日常生活中的无意识变瘦技巧大揭秘：推荐八个好习惯

大家好，我是浅方营养师。

我见过太多人为了减重而苦苦挣扎，却忽略了一些日常生活中自然而然的行为。其实，有些习惯看似微不足道，却能在不知不觉中帮你塑造更好的体型。

以下是我总结的8个无意识变瘦的行为，或许你已经在做了，只是没意识到它们‫的力

1.不吃动物皮

动物皮里都含有大量的脂肪，如果吃得多了，身体不能及时消耗掉它们，它们就都留在身体里了，所以在吃饭时最好不要吃任何动物皮。

2.走路时收腹

虽然走路收腹的消耗强度不大，但在收腹时腹部的肌肉也会跟着活动起来，一活动就自然有消耗，积少成多，加在一起消耗的能量也是一个很大的量。

3.不爱吃甜食

甜食里面大多都加了大量面粉、糖分⁠、黄油，三者加在一起，长肉速度嗖嗖的，不吃甜品，也会在一定程度上掉秤。

4.小口吃饭、细嚼慢咽

吃饭速度慢身体会及时地收到吃饱的信号，并且及时告诉我们，让我们不会多吃一些额外‮的食物。我的一位客户曾经抱怨自己总是吃得多，后来我建议她每口食物至少咀嚼20次。一个月后，她告诉我，自己不仅吃得少了，还发现食物变得更美味了

5.经常泡脚

晚上睡前可以泡个热水脚，给身体来一个大放松，身体在晚上休息好了，白天会有更多的力量来对抗脂肪。

6.不吃肥肉

红烧肉、五花肉都是肥肉，热量都不容小觑，最好不要吃，想吃肉可以选择牛肉、鸡胸肉、瘦肉。

7.不吃零食

零食集高盐、高油、高糖、高脂、高热量于一身，吃一份零食可能一周白干。

8.吃完饭走一走

吃完饭不要立马坐着，可以起来溜达溜达，去倒杯水。我建议我的客户尽量多站起来活动，比如站着接电话、开会时选择站立式办公桌，甚至看⁢电视时站起来走动几分钟。这些微小的改变，能让你在一天中消耗更多的能量。我有一个客户，她每天站着办公两小时，半年后发现自己不仅腰围变小了，精神状态也变得更好了。

这些行为看似简单，却能在日常生活中悄无声息地帮你塑造更好的体型。作为一名营养师，我始‍终相信，真正的健康并不需要刻意追求，而是融入生活的点滴之中。

如果你已经在做这些事，恭喜你，你离理想体型又近了一步。如果还没有，不妨从今天开始尝试，或许你会发现，变瘦并没有想象中那么难。