外行看体重，内行看体脂。减肥前，要清楚减重和减脂的‍区别

今天咱来说说，减肥这件事。很多人一提到减肥，第一反应就是站上体重秤，盯着数字看。数字小了，欢天喜地；数字大了，愁眉苦脸。

但其实，体重只是一个表面的数字，真正决定你看起来胖不胖的，是体脂。我以前也曾经为了体重秤上的数字疯狂节食，结果发现，体重是轻了，但整个人看起来还是松松垮垮的。后来才明白，减肥的关键不是减重，而是减脂。

1. 减重和减脂，根本不是一回事

减重，简单来说就是体重的‫下降，但这并不意味着你瘦了。体重下降可能是因为水分流失、肌肉减少，甚至是空腹称重的结果。

而减脂，指的是减少体内的脂肪含量，这才是让你看起来更紧致、更有线条感的关键。我以前有个朋友，体重一直很稳定，但通过锻炼和控制饮食，整个人看起来瘦了一圈，这就是减脂的效果。所以，别光盯着体重秤，体脂才是你需要关注的重点。

2. 体重轻了，不代表你瘦了

很多人为了快速减重，会选择极端节食或者大量运动，短时间内体重确实会下降，但这并不意味着你瘦了。极端节食会让身体失去水‫分和肌肉，而肌肉的减少会让你的基础消耗降低，反而更容易反弹。

我以前试过一周只吃水煮菜，体重是轻了，但整个人看起来没精神，皮肤也变差了。后来恢复正常饮食，体重立马反弹。所以，减重不等于减肥，真正的减肥是减少脂肪，而不是单纯地减掉体重。

3. 体脂低，才是真的瘦

体脂率是指脂肪在身体中的比例，这个数字越低，说明你的᠎身体越紧致。同样体重的人，体脂率低的那个看起来会更瘦、更有线条感。

我以前和一个朋友体重差不多，但她看起来比我瘦很多，后来才知道她的体脂率比我低。这就是为什么有些人明明体重不轻，但看起来却很瘦的原因。想要真正瘦下来，就得把目标放在降低体脂上，而不是单纯地减重。

4. 如何判断自己是在减重还是减脂？

判断自己是在减重还是减脂，最简单的方法是观察身体的变化。如果你发现体重下降了，但身体看起来还是松松垮垮的，那很可能只是减了水分或者肌肉。

而如果你发现体重变化不大，但身体变得更紧致，腰围、腿围都变小了，那说明你正在减脂。我以前通过力量‎训练和控制饮食，体重没怎么变，但衣服却松了一圈，这就是减脂的效果。所以，别光看体重，多关注身体的围度和线条。

5. 减脂的关键：饮食和运动结合

想要减脂，光靠节食是不够的，必须结合运动。节食虽然能让你体重下降，但也会让肌肉流失，反而降低减脂的效果。

我以前只做有氧运动，体重是轻了，但体脂率没怎么变。后来加入力量训练，体脂率明显下降，整个人看起来也更紧致了。所以，减脂的关键是饮食和运动结合，而不是单纯地少吃或者多动。

6. 别被体重秤骗了，关注体脂才是王道

很多人
减肥失败，就是因为太‏在意体重秤上的数字。其实，体重只是一个参考，真正决定你胖不胖的，是体脂。

我以前也曾经为了体重秤上的数字焦虑，后来学会了关注体脂和身体围度，才发现减肥其实没那么难。只要你坚持健康的饮食和运动习惯，体脂自然会慢慢下降，体重也会随之调整。所以，别被体重秤骗了，关注体脂才是王道。

减肥不是一蹴而就的事情，更不是单纯地减重。真正的减肥是减少脂肪，让身体变得更紧致、更有线条感。别再盯着体重秤上的数字了，关注体脂，关注身体的变化，你会发现，减肥其实可以更科学、更轻松。