以下是帕金森患者在日常⁩生活中的一些动作要领：

起床动作

• 准备动作：在起床前，先在床上躺几分钟，活动一下脚趾和脚踝，让身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，同时伸展四肢，这有助于促进血液循环。
• 起身方式：利用手臂和腿部的力量慢慢坐起，不要过于急促。可以先将身体侧转，用手支撑床面，将双腿垂放在床边，稍坐片刻，待身体适应后再站立。

站立与平衡

• 站立训练：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，这样可以增加身体的稳定性。可以背靠墙壁进行站立练习，以帮助身体保持正确的姿势，同时减轻平衡压力。
• 平衡练习：尝试单脚站立（如果平衡能力较差，可以先从双脚交替轻抬脚跟或脚尖开始），每次保持数秒，逐渐增加时间。也可以通过闭目站立来锻炼平衡感，但需要有人在旁边保护，避免摔倒。

行走动作

• 姿势调整：行走时要抬头挺胸，眼睛平视前方，手臂自然摆动，步幅不宜过大。可在地上贴上彩色胶带或标记，引导自己按照固定的距离和节奏行走。
• 跨越障碍物：当遇到小障碍物时，不要慌张。先停住脚步，观察障碍物，然后用腿部抬高、跨越的动作通过，同时保持身体的平衡。
• 转弯技‪⁧巧：转弯时要放慢速度，分小步进行。可以以脚跟为轴，脚尖慢慢转动，或者多走几步来完成转弯动作。

坐下与起立

• 坐下要领：靠近椅子或沙发，在快要接触到座位时，先感觉一下位置，然后缓慢坐下，尽量将臀部往后坐，使身体重心靠后，以保证坐下的稳定性。
• 起立动作：起立时，将双脚移到椅子前沿，身体前倾，双手撑在膝盖或者座椅扶手上，利用手臂和腿部力量撑起身体。

手部动作

• 精细动作锻炼：进行一些手部的精细动作练习，如捡豆子、系纽扣、使用筷子等。这些动作可以帮助提高手部的灵活性和协调性。例如，患者可以将一小堆豆子从一个容器捡到另一个容器中，刚开始可以用较大的豆子，随着能力的提高逐渐换成小豆子。
• 伸展与握拳：经常伸展手指和手腕，然后握拳，重复进行。可⁣以每小时做一组，每组做 10 - 15 次。这样有助于缓解手部肌肉的僵硬。

面部肌⁩肉运动

• 表情练习：‍帕金森病可能会导致面部表情减少，患者可以对着镜子做一些表情练习，如微笑、皱眉、鼓腮、吹口哨等。这些练习可以帮助锻炼面部肌肉，改善面部表情。
• 口腔运动：进行口腔的开合动作，舌尖在口腔内环绕牙齿转动，以及咀嚼口香糖等动作，有助于锻炼口腔和面部肌肉的协调性。