告别跑步疲劳：打造零负担锻炼计划

跑步⁠，本应是享受，可不少人却觉得累。其实，要想跑不累，得有诀窍。

起跑别猛冲，循序渐进才好，跑前热身 5 分钟，活动手脚防扭伤。呼吸也关键，长而慢地呼吸，比如跑三步深吸一次，能稳心率。

还有那撞墙点，突破它就轻松，像 3km、5km 常是新手的坎，一旦跨过，步伐更轻盈。

心态要平和，别紧张，热身要做好，鞋子得选对，‭这样才能享受跑步的乐趣。#怎样跑步才能不累#

慢走1㎞到公园，提腿，展髋，热身完毕来‭准备开跑！

第一㎞慢跑活动活动，左右脚都出现了问题。左脚背大拇指上面，不知道哪双鞋硌的，运‌动鞋不系带都不舒‏服。昨天看了运动康复的医生，说⁢右脚脚后跟跟腱末端病，要针灸＋注射药物，平时要防止:跟腱断裂。吓得一天都心情郁闷。慢慢跑吧，不急加速，跑后注意拉伸，真断了就彻底废了！

10㎞慢跑，看心⁩率就知道跑快了，体感舒服。主要是为了稳住配速，定频190，听着心率也不高。后程也没有提速，舒服的跑完10㎞，1㎞慢跑恢复！

平均心率:131，平均配速:6′36″，

平均步频:189，平均步幅:80