秋冬季节晨练提醒：做好这些准备工作，锻炼更有效

随着一场又一场雨，气温突然就到了冬天。大家都默默穿起了厚衣服。身边有很多喜欢晨练的朋友，有年轻的，也有年龄大的，锻炼是好事儿，但是有以下几点还要提醒大家注意呦！

1.晨起后喝杯温水，排空膀胱。让身体“苏醒”一下，再去锻炼。许多年轻的朋友赶时间，早上起床后匆匆忙忙去晨跑，回来赶紧洗漱上班，有时甚至厕所都来不及去。其实想要达到锻炼的目的，是需要身体在一个最佳的状态。所以晨练一定不要有“紧迫感”。喝杯温水，让血液流动，排空膀胱，让一夜的代谢废物离开体内，然后放松的去晨练。

2.户外晨练着装不宜太厚，但也不能太轻薄。很多人觉得锻炼会出很多汗，穿的太厚影响运动，所以选择“轻装”上阵。但是如果穿的过于轻薄，从室内温暖的环境突然到寒冷的室外，身体里的血管会突然的收缩，容易诱发心脑血管疾病。大家可以先穿个保暖的外套，运动之后热了可以把外套脱掉，这样就减少了对身体的刺激。

3.有高血压的朋友们，每天晨起吃降压药的，一定记得：吃完药再去锻炼！因为运动会使血压增高，加重心脑血管疾病风险。包括刚才咱们提到的寒冷会刺激全身血管收缩，也会升高血压。所以请高血压的朋友们一定吃完药再去运动。

4.那糖尿病的朋友们就要注意啦！降糖药是运动前吃还是运动后吃呢？其实糖尿病人是不建议空腹运动的！因为空腹运动容易诱发低血糖反应，严重可危及生命。按时吃饭，按时服药，可以在餐后一小时以后适当的运动。

说了这么多大家都记住了吗？咱们一起用健康的方式合理运动吧！