步数与生活质量：哪个数字更值得你关注？

研究显示，每天11分钟（每周75分钟左右）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管疾病、脑卒中和部分癌症发病风险。所以与其关注每天走了多少步，不如关注一下走路速度。

健身走三要素：步速、步幅、步态

步速：

每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步幅：

健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

步态：

要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

注意：

1.在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能。

2.开始快走之前，应先热身10分钟。

来源：CCTV生活圈

编辑：高阳