声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“运动好，身体棒”，这句话简直成了大家的“口号”，而且不少人也确实按照这个“口号”跑步、跳跃、做深蹲，想着这些看似普通的运动会让自己更健康，膝盖似乎也没什么大问题。

然而，在这些“运动达人的”坚持下，膝盖悄悄地开始负担过重，甚至开始向他们发出危险信号，告诉他们：你再继续这么玩，膝盖可能就废了！

很多人觉得运动嘛，都是对身体好的，怎么可能会伤到膝盖呢？

其实，这个问题很复杂。膝盖是承受我们全身重量的关键部位，但它也有它的“忍耐极限”。

一些看起来完全不出问题的运动，实际上却是膝盖的“定时炸弹”，不注意就会爆发。今天就来聊聊，这些运动方式你可能一直在做，结果却给膝盖上了刑。

别担心，文章会一针见血，绝不绕圈子！

深蹲，这个动作是健身房里最常见的“经典动作”，谁都知道做得好，能有效锻炼下半身，尤其是腿部和臀部的肌肉。

几乎每个人的健身计划中都少不了它。可问题是，很多人根本不知道，做深蹲时，膝盖是一个最容易受伤的部位。

很多人做深蹲时，膝盖总是往前倾，甚至有些人膝盖会超过脚尖。看似不痛不痒的动作，实际上正在悄悄加剧膝关节的压力。

根据研究数据显示，膝盖如果在深蹲时过度向前推移，膝关节所承受的压力会增加5-6倍。

这不是开玩笑的数字。膝盖周围的软骨和关节就像橡皮筋一样，受到这些压力时，它们会逐渐磨损、变薄，最终可能导致膝关节炎。

如果再加上背部弯曲或者做深蹲时蹲得过深，膝盖的负担会加倍。

很多人可能会觉得，“我做得都挺标准的”，但其实膝盖的伤害并不是立马就会显现出来，而是悄悄积累。

年纪越大，膝盖的负担就越大，到最后，可能在你还没意识到的情况下，膝盖就已经悄悄退化，疼痛感就会找上门来。

说到运动伤膝盖，最常见的就是跑步。你可能觉得，跑步简直是最简单、最健康的运动了，哪里会伤膝盖呢？

可真相是，跑步对膝盖的影响，可比你想象的要大得多。长期不当的跑步，不仅能带来膝盖的“慢性疼痛”，甚至可能让膝关节提前“退休”。

跑步其实是一个很容易“伤膝”的活动，尤其是你跑步的频率太高，或者跑步姿势不对时。

每跑一步，膝盖的负荷就相当于你体重的3倍！想象一下，每天跑个几公里，膝盖要承受的压力足够让它“超负荷”。

而如果你没有做好热身运动，或者选择了错误的跑步姿势，膝盖的软骨会受到更多的摩擦，长时间下来，软骨的磨损就会加速，最终膝盖就容易出现问题。

而且，跑步时穿的不合适鞋子也会加重膝盖的负担。

如果你穿的是一双不适合自己的跑步鞋，鞋底没有足够的弹性或支撑性，这会导致膝盖承受更多不必要的冲击力。

再加上不注意跑步姿势，像膝盖内扣、外翻等不规范的动作，膝关节的损伤就更加不可避免。

有研究表明，如果跑步者经常做高强度的跑步训练而没有适当休息，关节软骨就会出现退化性损伤。这种损伤通常是不可逆的，恢复起来不仅耗时，甚至可能需要手术来解决。

说到爬楼梯，你肯定会觉得它是一项“简单”的日常运动。

无论是为了锻炼心肺，还是简单地上下楼梯，爬楼梯这种低强度的运动好像根本不会伤到膝盖。事实上，爬楼梯对膝盖的伤害，可能比你想象的要更严重。

爬楼梯的动作看似轻松，但实际上对膝盖的冲击是巨大的。

尤其是长期反复爬楼梯，膝盖受到的压力会逐渐积累，每走一步，膝盖的负担就增加一次。如果你经常爬楼梯，膝盖的软骨和关节就会因为过度磨损而出现问题。

这种磨损不一定会马上引发剧烈的疼痛，但膝盖的“隐性损伤”会在岁月的积累中逐渐显现。

更有意思的是，一些人爬楼梯时特别喜欢“跨步大，走得快”，其实这种做法更容易加重膝关节的负担。

每一步过高，膝盖需要承担更多的压力，久而久之，膝盖的软骨就会慢慢损坏。

特别是对于体重较重的人群来说，爬楼梯时每一步的冲击力比正常人还要大很多，这种累积性压力可能最终导致膝盖提前退化。

一些研究指出，每次上楼时，膝关节承受的压力是平地行走的三到四倍。如果你每天不注意保护膝盖，长期下来，膝盖的“健康”就会受到威胁。

很多人之所以忽视膝盖的健康，是因为他们觉得膝盖的“承重能力”永远不会出问题。

大家都知道，膝盖支撑着我们全身的重量，承受着来自不同方向的冲击。正常情况下，膝盖的结构是非常坚固的，但它并不是无敌的。

过度运动或者错误的运动方式，会加速膝关节的磨损，从而引发各种问题。

其实，膝盖之所以容易受到伤害，是因为它不像肩膀、髋关节那样具有强大的活动范围。

膝关节几乎是单一的运动方向，只能前后弯曲，缺乏足够的“灵活性”来适应不同的运动姿势。而且，膝盖的周围没有太多的血液供应，受伤后愈合会特别慢。

而且，运动的伤害通常是逐步积累的，很多人会觉得自己今天的膝盖“没事”，但是到了一定年纪后，膝盖问题就会突然暴露。

尤其是在高强度运动后，膝盖的疲劳感和损伤不会立刻显现，但随着时间的推移，膝关节会出现越来越多的问题，疼痛逐渐加剧，甚至需要手术干预。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王少坤.如何缓解眼睛干涩[J].心血管病防治知识(科普版),2013,(01):46-47.