太极入门指南：练太极拳眼法八说的基础与进阶

太极拳，不仅是肢体动作的修炼，更是身心合一的修行。眼法，作为太极拳的重要组成部分，往往被初学者所忽视，但它却直接影响着动作的协调性、劲力的运用以及整体的意境。本文将深入探讨太极拳眼法，从多个角度解读其奥妙，帮助习练者更好地理解和掌握。

一、自然睁眼：放松身心，气血通畅

练拳时，眼睛应自然睁开，切忌瞪目圆睁或半闭微合。瞪目圆睁，会造成神经紧张、肌肉僵硬，特别是颈部肌肉，影响全身放松和气血运行，不利于太极拳的练习。同时，它还会伤神耗血，劳损肝脏，与养生之道相悖。反之，眼睑下垂或微闭双眼，则不利于观察对手，难以做到审时度势，灵活应变。因此，自然睁眼，保持一种轻松、自然的状态，是练拳眼法的首要原则。

二、平视前方：虚领顶劲，神宜内敛

行拳时，目光应平视前方，不可低头看地或昂首观天。低头看地，违背了“虚领顶劲”和“立身中正”的原则，也难以观察对手的动向；昂首观天，则显得目空一切，缺乏内敛之气，同样违背了太极拳的内在要求。平视前方，目光落在远方地平线上，既能保持身体的平衡，又能体现出不卑不亢的神态，有利于“神宜内敛”，将精神内收，沉淀于丹田。

三、远眺近注：动静结合，内外兼修

目光的运用，并非一成不变。有时要远眺远方，有时要近注主要的手或双手。远眺，可以开阔视野，保持精神的舒展；近注，则可以帮助气血贯注指梢，增强劲力。但需要注意的是，不能呆视远方或死盯双手。呆视远方，会使眼睛缺乏灵动性，影响动作的灵活性和眼部健康；死盯双手，则会造成眼肌疲劳，影响观察能力。因此，远眺近注应动静结合，灵活运用，做到主视旁睐，点面结合，既能观察全局，又能关注细节，符合“顾三前、盼七星”的要求（即练拳时既要求看见自己的眼前、手前和脚前，又要看清对方可以击人的手、肘、肩、脚、膝、臀和头等七个部位）。在定式时，目光回收，注视主要的手或双手，有助于聚精会神；随即目光向前延伸，平视远方，保持精神的舒展。这种目光的开合，既符合拳势要求，又能改善眼部血液循环，保护视力。

四、左顾右盼：目随势变，灵活应变

太极拳的动作变化多端，眼法也应随之变化。练拳时，目光要随着动作的变化而灵活多变，有时左顾，有时右盼，有时上瞻，有时下视。但需要注意的是，这并非漫无目的的游动，而是要根据动作的需要，灵活地调整目光的焦点，以便更好地观察对手的动向，并及时做出反应。左顾右盼，并非指头部左右摇晃，而是指眼球的灵活转动；上瞻下视，也并非指头部上下摆动，而是指眼球的灵活转动。眼球的灵活转动，对保护眼睛的健康，治疗某些眼科疾患和防治眼睛老化，也有一定的效果。

五、目光连绵：一气呵成，行云流水

太极拳讲究动作的连绵不断，眼法的运用也应如此。从起势到收势，视线应连绵不断，如同放风筝一般，牵引着整个动作的运行。这需要练习者在练习过程中，保持精神的集中，并做到意念与动作的协调一致。

六、手眼相随：内外合一，协调一致

“手眼相随”是太极拳眼法的精髓所在。它强调手与眼的协调配合，手到眼到，眼到手到，内外合一。这需要练习者在练习过程中，不断地体会和调整，才能最终达到这种协调一致的状态。手眼相随，并非指眼睛死死地盯着手看，而是指眼睛能够准确地捕捉到手的运行轨迹，并及时地做出反应。

七、神聚气足：内敛精神，增强劲力

太极拳讲究“神聚气足”，眼法也应配合这种内在的要求。练拳时，要将精神内敛，集中注意力于动作本身，避免分心走神。目光的运用，可以帮助练习者更好地集中精神，并增强劲力的运用。

八、动静结合：内外兼修，相辅相成

太极拳眼法，讲究动静结合，内外兼修。动静结合，是指目光的运用要灵活多变，既要保持精神的舒展，又要做到内敛精气；内外兼修，是指眼法的运用要与内在的劲力相配合，做到内外合一。只有动静结合，内外兼修，才能更好地发挥眼法的作用，提高太极拳的练习效果。

总而言之，太极拳眼法并非简单的眼部动作，而是与全身动作、内在劲力、精神状态紧密联系的整体修炼。只有在长期练习中，不断体会和领悟，才能真正掌握太极拳眼法的精髓，达到内外兼修，身心合一的境界。这需要持之以恒的练习，并寻求专业老师的指导，才能更好地理解和掌握太极拳眼法的真谛。