瘦身从早餐做起：分享超实用吃法

大家好呀，我是浅方营养师，俗话说一日之计在于晨，早餐对减脂期来说很重要。

我有一个小基数学员，之前经常不注意吃早餐，结果体重卡平台期了，我给她早餐结构调整好了之后，她的体重就顺利下降了。

学会这个超掉秤早餐吃法，吃瘦不饿瘦。

早餐要吃碳水，但是不要选择白粥、油条、油饼这些，可以吃一些玉米、燕麦、红薯这种谷物。

有了碳水，就不得不提一下减⁧脂好搭子 ——蛋白质了，可以是一个水煮蛋，一杯牛奶，一杯无糖豆浆，早餐来一点蛋白质，肚子不容易饿，不太容易有额外摄入的情况出现。

除了这些，还要补充膳食纤维，可以是一根黄瓜、一把圣女果，或者一份清炒的绿色时蔬。

水果就⁢选择一些低糖的，高糖水果就不要选了，脂肪容易堆积在体内。

除了这些，早餐还要补充一些优质脂肪，可以抓一把坚果，巴旦木、杏仁、‫开心果都可以。

早餐就按照“碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪”这个公⁡式来搭配，每一个种类的选择按照自己喜欢的来搭配，毕竟自己喜欢，坚持地也会更轻松。