“经常运动的女人一般都比较年轻”，曾经我听到过这样一句话。

但我和许多朋友的亲身体验却和这句话背道而驰，明明我们每天都在努力地健身，结果不仅没有变年轻，反而一次次被镜子里的自己吓到。

究其原因发现，确实有一部分人的运动效果比我们好，身材更好，气色更佳，脸上的皱纹都没有长那么快;

而我们心里就像堵着一团火一样。

这到底是怎么回事呢?

运动究竟是“抗衰老”还是“催老”?

运动量要控制。

有句老话说:“凡事都讲个度”，这话不仅适用与生活中的很多方面，也适用与运动。

大多数人都知道运动能抗衰老，但却不知道运动时间过长或者过短，其实都能带来负面效果。

每天坚持健身的人都知道，偷懒时心里总会想起别人是怎么坚持下来的来督促自己;

而健身成效明显的朋友们更是会对不如自己的人念叨:你没坚持就是你自己不够努力!

然而这样的人真的没有不够努力的人么?

当然有。

你见过有人一天坚持练两个小时，几乎没吃主食，然后只减肥不管其他塑形的么?

可能在90年代的时候还是能凑一堆人一起分享这个“秘籍”的，但如今大家都知道只健身只减体重不管啥都没有用。

如果你说自己的前期因为有毅力坚持了下来，从后期开始就慢慢习惯了这个量的运动量，我还可以理解;

毕竟你并不是坚持一个月后放弃了没现在随随便便就堪称常态的“一个月，两个月”们颇有几分不一样。

但是我相信你不会有觉得减肥过程中每天坚持跑1小时太幸福了吧!

若你还有这样的想法请尽快停止!

若你的减肥时间还停留在一个月两个月，你可等了，我抱歉你不能持有这样的想法。

所以到底要怎样运动量才够呢?

别被别人的坚持干扰到了!

想想自己的身体状况，再参考自己的目标量和健康状态选择合适自己的运动量即可;

一般来说，如果你现在完全不动，目标是减肥，每天坚持运动1小时的话，你要先适应每周三次左右、每次半小时的有氧运动，逐渐增至每天至少30分钟;

如果目标是塑型，那最好每周三次、每次一个半小时左右的有氧加力量才比较合适。

注意选对运动方式。

人们常说:种什么因就得什么果;

这句话也用在运动上面也合适。

比如许多女生为了减肥忽略力量健身，只跑步不注重其他练习;

结果时间长了就会发现所有的肌肉都是脂肪塞满的油腻团子模样，同时很容易就会感到全身无力;

这种情况也被称为“跑步面瘫”，这是由于长时间仅重复一项动作导致的。

还有一个很容易被忽视的因素就是你的身体状况是否合适你所选的项目。

先不说中老年女性养生普遍需要注意的问题，女性本身骨头就更脆，不少在年轻时学了游泳的人后期候发现自己的肩关节已经不能再练的时候，就该想想当初是不是因为热爱游泳没注意放松导致肩膀经常紧绷了。

还有许多本身就有踝关节伤病的练习者，原本是希望自己能通过力量+有氧练习增强四肢力量和灵活性的计划，但下场一次受伤后再也没有能这样练下去，甚至连普通生活都略感无力。

所以，有什么损伤的时候一定找专业人士评估一下自己能不能继续该项目再练哦!

注意运动后保养。

对于大多数女性来说最需要记住这一点面对的是骨骼问题。

年轻的时候油腻无力没关系，年龄增长以后自然骨骼健康就特别重要。

对于女性来说绝对应该避免重量超重的项目，比如举铁或者举重;

麻将局多的人也要注意不要长久盘坐不动!

其次是心脏问题:

年轻的时候每天燃脂20分钟左右效果一般，年纪大了血管健康不再耐受大强度工作的时候太容易引起动脉硬化再加剧哦。

这类情况是不需要全不能锻炼的，但一定要找到适合自己的轻松项目，以及合适的每次强度边界!

最后是关节:

到了老年骨头本来就脆，强壮又坚硬的肌肉变到酸软可能仅仅会因为坚硬但是不健康肉出来，所以少强烈肌肉刺激外加一点点正常碰撞不是问题，但大强度反复刺激蜕变不会放过你的!

所以，对于中老年女性尤其重要的，有氧+力量运动组合一定不可随意损伤哦~

延伸观点

最有效对抗衰老的组合是什么?

当然是应该最重要和应该最重要相结合!

不仅要好好锻炼身体，还要吃得健康让身体干净高能高效工作。

对于饮食来说，基础上大家肯定不能偏食!

你知道什么时候偏食最可能引起身体各种各样毛病吗?

当然是年纪渐渐大了之后啊!

30岁之前大家都有自我修复能力和生长能力，但是30-40这个阶段是比较擅长肠胃功能逐渐下降的问题阶段，用不了几年你的身体就会因为偏食变得营养不良无法顺利工作;

40-50这个阶段呢?

这时候大多数女人生育力差不多结束了，身体生长速度变慢了，这时候如果还偏食那营养缺失就是必然的，身体将强烈受到影响!

50+之后呢?

可能之后你的胃口没什么魅力吃饭，你也不见得天天吃着味道太怪吃出什么病来;

但是别忘记身体的工作只停于原地可不能坏哦!

所以，只要还有胃口吃饭请为自己做出对身体负责的正确选择并不要太难哦~

最重要居然可以解决绝大一切问题，最重要还能帮助生命对抗老龄化行为成功!

身体健康很重要啊!所以除了让你让生命觉醒外请尽量别在意吧~