碳水化合物在减肥饮食中的比例

宝子们一说减肥就是不吃碳水，少吃碳水，其实都是不对的，还有朋友是不是经常听到少吃精米精面？但往往有不少宝子把少吃精米精面少吃碳水，或者有些姐妹为了减肥，真的就是不吃碳水了，来看看她的减肥情况如何呢？

有一个特别注重身材，且特别爱健身，爱美，饮食也特别注重有机食物的小姐姐。看起来生活方式特别好，但却长期有便秘的困扰。通过拆解她的饮食结构，发现她长期不吃主食。在她的概念里，主食就是碳水，不吃。

《黄帝内经》中有记载:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而为之，以补精益气”。谷物是人们赖以生存的根本，而蔬菜、水果和肉类等等都是作为主食的补充和辅助。

刚刚的案例中，小姐姐长期不吃主食，膳食摄入不足，引起chang道动力不足。加强五谷杂粮可以补中益气，长期不吃主食气xue不足，运化能力减弱，久而久之会出现便秘，很难排出，或者没有便意，嗯嗯困难！

又有一部分人认为主食就是大米和面食，这是观念要转变，因为我们的主食包括五谷杂粮，主要是植物的种子，它是有生命力的。

一粒种子，能够破土而出，可见它充满能量，中医说可以补气，也是来自于它这样的能量。

我们减脂期该如何正确吃碳水呢？

1. 选择优质碳水：避免摄入劣质碳水化合物，选择优质碳水化合物，尤其是慢消化的碳水化合物，例如杂粮饭、全谷物、薯类和豆类食物。这些食物能提供持久的能量，同时帮助维持xue糖水平的稳定。

2. 合理规划碳水摄入时间：在非运动日，可以将碳水化合物的摄入主要安排在早餐和午餐，这样可以为一天的活动提供必要的能量。晚餐时减少或避免碳水化合物的摄入，以防止摄入过多的热量在夜间转化为脂肪储存。

3. 改变吃碳水的顺序，每餐的第一口不要吃碳水，碳水放在一餐的后面吃，先喝汤，再吃菜和肉最后碳水，这样能减少yidao素的分泌，稳定xue糖。

最后吃碳水，碳水会被更多的纤维包裹住，消化没有那么充分，就不容易引发更剧烈的xue糖波动，自然吃的就少了。

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