低估的运动力量：每周一次，超乎想象的益处

长期坚持运动，能给我们身体带来许多好处。但是运动这件事情，难的不是去一次两次，而⁠是坚持。有些人选择用周末把一周的运动量一把子追满。

这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？

周末集中式运动，是真的有用！

最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究解答了这个问题。研究人员根据运动习惯，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长 150 分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150 分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150 分钟，但集中在 1—2 天内完成）。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风
险都显著降低了。其中，又以高血压
、糖尿病等​心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

不爱运动，可以这么做！

已经在践行“周⁣末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

对于不爱运动的人来说，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩的运动方式。

这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性。

责编/田园黄蝶、蔡冷玥

审签/一帆

监制/志飞

来源：中国妇女报