【看图识肌】你不知道的腹肌秘密

腹部肌肉抽认卡

腹外斜肌

起点：第5~12肋骨外表面和下缘。

止点：髂前上棘、髂嵴前半部分、耻骨嵴、耻骨结节、腹白线。

主要功能

双侧：屈曲躯干、骨盆后倾、增加腹内压

单侧：向对侧旋转躯干、侧屈躯干

腹内斜肌

起点：胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带。

止点：第10~12肋骨下缘、邻近的肋软骨、腹白线、耻骨梳。

主要功能

双侧：屈曲躯干、骨盆后倾、增加腹内压、增加胸腰筋膜的张力

单侧：向同侧旋转躯干、侧屈躯干

腹直肌和锥状肌

①腹直肌

起点：耻骨嵴、耻骨联合。

止点：剑突、第5~7肋软骨。

主要功能

使躯干屈曲、骨盆后倾、增加腹内压

②锥状肌

起点：耻骨体、耻骨前韧带。

止点：腹白线

主要功能

拉紧腹白线

腹横肌

起点：第7~12肋软骨、胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带。

止点：腹白线、耻骨嵴、耻骨梳。

主要功能

增加腹内压、增加胸腰筋膜的张力

腹横肌也是人体的“束腰肌”

功能考量

• 腹外斜肌：躯干向对侧旋转的主要肌肉。
• 腹内斜肌：躯干向同侧旋转的主要肌肉。
• 腹直肌：躯干屈曲的主要肌肉。
• 腹横肌：增加腹内压的主要肌肉，被称为人体“天然腰带”。

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