全面解析健身中的肌肉疼痛难题

健康小贴士

在健身动作中，肱肌是最容易产生激痛点的肌肉之一，因为肱肌是屈肘的原动肌，任何屈肘的动作，不管朝哪个方向、哪个角度，都需要肱肌的参与。

肱肌的功能解剖

位置：肱二头肌下半段深面

起点：肱骨干前部远端1/2

止点：尺骨冠突和尺骨粗隆

神经支配：肌皮神经（C5~C6）；桡神经（C7）

特别属性：肱肌的肌腱成分较少，肌肉基本呈现出肌腹的形态。

相关筋膜链

肱肌与喙肱肌、旋后肌等肌肉形成筋膜连接，属于《解剖列车》中臂前深线的“慢车路线”。

主要功能

• 肱肌是最主要的屈肘肌，无论前臂是旋前还是旋后，对肱肌长度及产生力量的能力，都没有影响。
• 使肘关节屈曲也是肱肌唯一的运动功能。

常见功能障碍

• 肱肌的纤维化是肘关节屈曲挛缩的主要原因之一。
• 肱肌也特别容易产生触发点，它可以引发肩部前方和肘窝的疼痛，其疼痛还会传递至拇指根部和虎口区域。
• 肱肌触发点可能会导致肘部难以伸直，还可能会让上臂靠近肘部的地方产生压迫性疼痛和紧缩感。

损伤常见原因

• 过度负重，如长期提重物的姿势
• 长时间屈肘，如经常怀抱婴儿的姿势
• 健身中重复性屈肘的动作模式
• 急性牵拉伤

常见物理疗法

1

肱肌的触诊

1. 患者坐姿，手臂屈曲，前臂旋前，置于大腿（这个姿势，在一定程度上可以抑制肱二头肌的功能）。
2. 治疗师坐于患侧，触诊手置于患侧上臂前外侧（将肱二头肌向内推）。嘱患者对抗轻阻力屈曲肘关节，感受肱肌的收缩。
3. 注意抗阻力度要轻，否则肱二头肌就会被募集收缩，干扰肱肌的触诊。
4. 准确定位之后，可以让客户放松，再来进行评估或手法治疗。

2

肱肌自我松解

1. 肱肌的触发点（激痛点）位于肱二头肌外侧缘深面，按摩时要从手臂外侧向内推，这样才能更好地按摩到触发点。
2. 可以用自己的手指按摩，也可以用按摩球抵在墙壁上来按摩。注意按摩力度应循序渐进，每次按摩持续几分钟即可，可以根据个人情况调整。建议每天进行两到三次。

3

推挤手法松解

治疗目的：降低肌肉紧张度，促进血液循环，帮助恢复肌肉的正常弹性和功能。

手法操作：

1.患者仰卧姿势，患侧手臂放松置于床面，治疗师双手握住患侧上臂，并用拇指抵住肱肌。

2.缓慢而有力地推挤肱肌。注意力度应适中，既要有足够的深度以触达肌肉层，又要避免造成患者不适或疼痛。

3.在每个按压点推按3~5次后，缓缓向上（即向肩部方向）移动一小段距离（约1-2厘米），重复上述推挤动作，确保覆盖整个肱肌区域。

4

肱肌被动拉伸和自我拉伸

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