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（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

小美身高172cm，也才130斤，但是她总是觉得自己非常的胖。

所以就一直在减肥，其实像她这个身高和体重并不是胖人，只是一位骨架大看上去有点壮实。

有一天小美在办公室吃水果，她同事就说：“你现在不减肥了吗？”

小美一脸生无可恋的说：“怎么不减肥啊，正在减肥啊，你没看我午饭都没吃嘛！吃点水果熬一熬。”

就看到小美的同事皱眉头说：“你这么吃葡萄我以为你是不减肥了，这葡萄的含糖量挺高的，你要是这么吃可减不了肥。”

同事说完之后，小美愣了一下：“我以为只要是不吃饭、不吃肉我就可以减肥啊，怎么吃水果也不行啊！”

“不是所有的水果都是适合减肥的，况且你吃的这个量可是不小，有的水果糖分是很高的，要是拿来减肥，估计是减不掉的。”

随后小美叹气说：“那我这几天不是白挨饿了么！”

其实有很多人在吃水果上都没注意糖分的问题，高糖分的水果不仅仅是不利于减肥，甚至是吃多了还会导致健康问题。

那么高糖分的饮食会带来哪些危害呢？

一、高糖饮食带来的危害

糖分是我们身体功能正常运转所必须的营养物质，不过对于任何一种成分身体所需要的都是有限的。

当超出了需求之后就会带来健康问题，那么长期的高糖饮食会带来哪些身体危害呢？

1、皮肤病

长时间的高糖饮食是会导致皮肤病，常见的就是寻常痤疮，这是因为糖分过高会导致代谢紊乱。

再者身体的糖分要完全代谢掉是需要消耗大量的维生素B，这也会导致痤疮加重。

2、体重增加

糖分摄入多了消耗不完，一个明显的问题就是导致体重增加，这是因为对于的糖分会在身体中转化为脂肪储存。

在饮食上不加以控制，糖分每天摄入都超标就会导致体重越来越不受控制。

3、血糖升高

血糖升高只是基础的问题，严重的情况是会导致糖尿病。

人身体器官工作能力是有限的，过多的摄入糖分胰岛的负担是会增加的。

胰岛素的分泌也是有限的，时间长了就会导致血糖升高，如果不对血糖进行控制就会导致糖尿病。

4、龋齿

牙齿健康问题是近几年才开始被重视，我们的牙齿健康关乎着口腔健康和胃肠健康。

而经常吃甜食会导致龋齿的概率增加，这是因为含有糖分的物质在口腔中残留会导致牙齿被酸化。

龋齿之后的治疗方式是用接近牙齿的物质代替，这与原本的牙齿是没办法比较的。

5、心脏疾病

长期高糖也是也容易影响到心脏的健康，这是因为导致代谢疾病的风险增加会影响到心脏健康。

另外高糖分的食物会导致血管的健康程度降低，同样也是会影响到心脏，导致心脏疾病的发病率增加。

6、情绪问题

很多人对于吃甜食的感觉是吃甜食是很容易让人开心，在心情不好的时候吃点甜的就会变的好很多。

既然是有这样的感受，为什么会说长期高糖饮食会导致情绪问题呢？

糖分确实是与心理健康有关系，但是如果每天吃的糖分过多会导致大脑的炎症反应增加，从而导致情绪问题。

针对男性如果每天吃的糖分超标就会导致抑郁、焦虑的风险增加。

所以长期的高糖饮食对健康的影响是很大的不仅仅是身体上的，甚至是还有情绪上的。

而多数人对于糖分的认知是甜食、含糖饮料等等。

其实水果中的天然成分也是糖，只是很多人没注意，觉得是水果就是健康的。

这导致很多人减肥的时候也在吃“高糖水果”，特别是以下5种。

二、5种高糖水果不要再拿来减肥了

第一名：榴莲

现在爱吃榴莲的人越来越多，主要是因为榴莲的口感和独特的味道确实是很让人喜欢。

很多女孩儿减肥时喜欢吃榴莲，因为饱腹感强，殊不知榴莲之所以饱腹感强就是因为热量高。

榴莲主要的成分是蛋白质、脂肪和糖，每100克的榴莲含糖是28克，在众多的水果中是非常高的。

第二名：甘蔗

甘蔗是一种不少人都喜欢吃的水果，也会在减肥的时候吃，这种水果在夏季的时候是很受欢迎的，有解暑解渴的效果。

多数人知道的是在甘蔗中富含丰富的矿物质和维生素，却不知道其糖分也是非常高的。从数据上来说，每100g的甘蔗中含糖16克。

所以如果想要吃甘蔗减肥几乎是不可能的，其糖分是比较高的，一次性吃的多是很容易导致血糖波动的。

第三名：西瓜

西瓜在夏季的时候是很受欢迎的，是水果中的王者，买到好的西瓜水分充足又很甘甜。

其实西瓜的主要成分是水，它的含糖量并没有想的那么高。

但是如果一次性吃的多了就不行了，糖分是在身体中会有一定的积累性，所以在减肥控糖的时候西瓜能少吃还是要少吃的。

再者西瓜是很典型的寒性水果，即使是在夏季吃多了也是会导致胃肠问题。

第四名：菠萝蜜

菠萝蜜也是一种热带水果，它的甜味也是非常明显的，对于喜欢热带水果的人会很喜欢它的味道与口感。

但是如果是想减肥的话还是不要吃了，每100克菠萝蜜果肉含有糖分约为15克。

一但摄入过多，就会导致糖分转换成脂肪堆积在身体中了。

第五名：香蕉

香蕉是一种一年四季都很受欢迎的水果，很多人喜欢吃香蕉预防便秘，觉得可以促进肠道蠕动也是有减肥的作用。

但是其实香蕉促进肠胃蠕动的能力并没有那么强，而且想要减肥吃香蕉还是要考虑到香蕉的糖分含量。

那种熟了的香蕉我们能够明显的感觉到甜味，每100克的香蕉中含糖12克，也是一个不小的数字。

以上也5种水果就是含糖高的水果，是很不适合控糖减肥的人吃。

在生活中血糖高、体重超重的人越来越多，这与糖分的摄入是有着必然的关系。

尤其是血糖的问题，高血糖甚至是出现了年轻化的趋势，所以日常还是要注意控糖的，那么控糖怎么做？

三、控糖正确做法

从饮食的角度来说，控糖就是控制糖分的摄入，也就是在个人吃糖上要有严格的限制量。

关于糖分，除了我们看到的白糖之外其实存在很多的隐形糖，添加的量多了到了我们的口中才会觉得很甜。

而在《中国居民膳食指南》中有指出，每人每天的糖分摄入最好控制在25克以下。

所以日常应该注意一些含有糖分的食物。

第一种是含糖的饮品。

现在市场上有很多的类型的饮品，奶茶、瓶装饮料，看似是零添加其实有很多用的都是代糖。

所以无论是多大的人对于饮品的摄入都是要控制的，不然是会导致糖分过高引发多种健康问题。

第二种是零食的限制。

现在人的生活压力比较大，有时候会用吃的方式释放压力，零食的种类有很多，里边有大量的添加剂，其中也包含糖分的添加。

所以零食还是要适当的限制摄入，我们在买的时候也要学会看产品的

配料表。上面会标注添加的占比，谨慎一些是可以有效控制糖分的。

第三种是甜品。

甜品顾名思义是含糖最高的一种，因为在制作中加入大量的糖，我们在吃的时候才会有那样的口感。

所以甜品的摄入一定要控制，不然的话胖起来就是短时间的事情。

在吃上控糖做到一些食物的限制摄入还是有效果的，只要我们管住嘴，在添加糖这上面就解决了一大部分，好皮肤、好身材不是梦。

而在个人的行为上也要做出努力，比如迈开腿。

运动是消耗身体多余糖分一种很有效果的行为，况且我们迈开腿也是可以使身体变的健康的一件事。

在控糖也是有一些技巧的，比如想喝饮料的时候用自制鲜榨蔬果汁。

这样营养还健康，不仅仅是控制了糖分的摄入，还增加了其他的营养成分，对身体有利。

总结

对于水果我们总是非常的信任，觉得只要是水果就是健康的，但是却忽略了水果只是我们饮食结构的一种，是不可当做正餐去吃的。

还有一些水果的糖分是比较高的，一但摄入过多是很容易导致发胖甚至是血糖问题。

对于中老年朋友想要控制血糖，在吃水果上更是应该先了解含糖量再去吃，不然确实是容易导致血糖波动。

而我们日常摄入的糖分也是不应该超过25克，可以从摄入的食物上限制，在想吃一些东西的时候想想吃了之后的危害。

参考文献：

吴医师健康论 2024-08-15 《比喝糖还可怕的7种高糖水果，你都了解吗?别再误以为能帮助控糖了》

央视财经 2019-09-23 《甜蜜的负担！“糖”吃多了可伤肝脏，千万别“上瘾”→》

老张健康论 2024-08-11 《比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥》