如何保障健康，享受幸福生活

在肥胖的阴影下，身体是台超载运转的机器，随时都可能出故障，而这台机器零部件又都贵的离谱，而且还都兼容性差。

肥胖是困扰无数人身体健康的最大绊脚石了，心血管病，糖尿病。脂肪肝，骨骼关节永久性磨损等等，这些常见病无一不跟胖有关系，尤其是对年轻人，面对家人的重托，身体健康至关重要，减肥刻不容缓。

这两月来，为了减掉10几斤赘肉，通过长跑，健身，跑步机爬坡等训练，前两天又专门去国图查找有关科学减肥的文献资料，梳理了几点减肥的心得，请大家参考。

减肥，是减脂不是减水。脂肪变多，转换为内脏脂肪，堆积不同部位，导致，脂肪肝，胰腺位置，导致病变，咽喉部位，影响呼吸，睡眠呼噜大...减脂几点注意事项:

1，时长比强度重要，因为前期消耗糖原，半小时后才是脂肪，饭前跑步不可取，可轻度训练

2，出汗不能说明什么情况，体征不一样，可能会有利于毒素等排除，但结合中医说的津液流失导致体虚的基本理论（气藏于津液中，过多流失会导致气短，从而有体虚的外在表征），结合现代医学研究，还是得适度出汗。

3，跑步前掌或全掌着地，膝盖关节微曲，同时核心的稳定性很重要，增强核心训练，双桥，侧桥，平板支撑等。

4，调整饮食习惯，合理的减肥速度，每周3斤，月10斤，每顿7分饱，可尝试固定时间段轻断食，轻断食可采用816法，饮食控制在8小时内，16个小时饮水等无热量超低热量补充，好处有:

4.1，断食后几个小时，分解完糖原，主要靠脂肪供能，尤其是腹部脂肪。

4.2，有利于细胞自噬，是细胞自我清理的过程，简单理解，在能量有限的条件下，细胞也存在优胜劣败的问题，有利于提高细胞功能，抗衰老的作用。

4.3，提升胰岛素敏锐度，下次分解糖原时，更好处理之，更有效控制血糖。

4.4，胆固醇，高血脂下降。体重下来了，三高自然会好起来，尤其是对青年人来讲。

健康是幸福生活最重要的保障，衷心希望朋友们身体棒棒，每天都充满活力与阳光!远离病痛，幸福快乐常相伴!