身体不舒服？六种情况跑步最适宜！

中年，人生旅途的沼泽地。到了这个年龄段，身体的各项机能都在走下坡路，各种问题频发。经常受鼻炎、胃胀、失眠以及抑郁等问题困扰，但一次偶然的机会，我踏上了跑步这条路，如今一跑就是11年，现如今身上的这些小毛病通通没影了。

其实，我们的很多慢性病，都是自己作出来的，要么是缺乏运动，要么就是生活习惯不好，要么就是饮食没个谱。

当你开始慢跑之后，你就会在不知不觉的中改掉很多的坏毛病，身体也就会慢慢的变好。

‏如果你身上也有这些小毛病，那不妨尝试下慢跑。

1、肥胖。

跑步是一项减肥效果非常不错的运动，我身边有太多的人通过跑步把体重减下来的。长期坚持慢跑，不但可以消耗脂肪，还可以提高你的基础代谢，让你想胖都难。

在跑步时要把心率控制在有氧区间，强度千万不要太高，强度一高，糖原的消耗就会偏多。另外，每次慢跑的时候，时间控制在30分钟以上，减肥效果会更好。

2、鼻炎。

对于鼻炎患者来说，那种鼻塞、流涕、打喷嚏的痛苦真的是刻骨铭心，尤其是现在冬天。

而跑步，可以有效的缓解鼻炎。这是因为，跑步能极大地增强我们身体的免疫力，让身体有更强的抵抗力去对抗外界的过敏原和病菌‮。

当我们跑步时，全身的血液循环加速，包括鼻腔内的血液循环也得到改善。鼻黏膜原本因为炎症处于充血、水肿状态，血液循环好了，就能得到充足的养分，炎症逐渐减轻，鼻塞、流涕等症状也就自然而然地缓解了。

而且，在户外跑步时，呼吸着新鲜的空气，鼻腔不断受到自然空气的刺激和洗礼，也有助于增强鼻腔的适应能力，降低鼻炎发作的频率。

3、失眠。

跑步对失眠也很有效。跑步的时候，我们的身体处于运动状态，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，它能帮助我们缓解压力，放松身心，让紧绷的神经松弛下来。

同时，跑步消耗了身体的能量，让身体产生疲倦感，促使我们更容易入睡。而且，长期坚持跑步还能调节内分泌系统，稳定激素水平，改善睡眠质量。

但要注意，跑步时间不宜离睡眠时间太近，一般建议睡前 3 - 4 小时完成跑步，以免过于兴奋反而影响入睡。

如果你经常失眠，而且一直没有改善，那不妨试试慢跑。

4、三高。

人到中年，很多人都会有三高问题，而跑步，就是对抗它们的有力武器。

对于高血压患者来说，跑步能增强心肺功能，使心脏更有力地泵血，血管壁的弹性也得到锻炼，从而降低血压。

高血脂方面，跑步促进新陈代谢，加速脂肪的分解和转运，减少血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分的堆积。

高血糖患者通过跑步，能提高身体对胰岛素的敏感性，让细胞更好地摄取和利用葡萄糖，从而有效控制血糖水平。

5、焦虑抑郁。

跑步的时候，身体分泌的内啡肽不仅能助眠，还能带来愉悦感。另外，大脑还会分泌多巴胺，每完成一次跑步，多巴胺的分泌就让我们有一种成就感。

而且，在跑步过程中，我们专注于脚步的节奏、呼吸的韵律，暂时忘却了生活中的琐碎和烦恼，让心灵得到了放空。当汗水挥洒而出，压力也随之飘散，心情自然就变得阳光灿烂。

6、消化不良。

如果你经常消化不良，也不妨出去跑跑步。

当我们跑步时，腹部的肌肉随着步伐有节奏地收缩和舒张，促进了胃肠的蠕动，让食物在肠道中移动得更快，消化吸收也就更加顺畅。

而且，跑步加速了全身的血液循环，包括胃肠道的血液循环，为消化器官提供了更充足⁡的氧气和养分，‭有助于提高消化功能。

不过要注意，饭后不宜立即跑步，一般建议饭后 1 - 2 小时后再进行适度的运动，以免引起肠胃不适。

长期坚持慢跑，真的可以带给我们非常多的好处。如果你也正在被各种健康问题困扰，或者只是想提升生活的品质，不妨试试穿上跑鞋，迈出那一小步。一开始可能会有点艰难，但请相信，只要坚持，你就能遇见全新的自己，收获意想不到的美好。