五大因素深度解析瘦不下来原因，针对性调整摆脱困境！

今天咱来说说，我有个闺蜜，天天嚷嚷着减肥，可体重就是不见往下掉，把她给愁坏了。

1. “饮食不均衡”

我认为很多人减肥时只知道少吃，却忽略了饮食的均衡。比如，只吃水果或者只吃蔬菜，这样身体得不到足够的营养，减脂反而会变慢。

我闺蜜之前为了减肥，连续好几天都只吃苹果，结果不但体重没降，还把自己弄得没精打采的。

我的想法是，每餐都要有适量的碳水、᠎蛋白质和蔬菜，像糙米饭、鸡胸肉、青菜这些搭配着吃。

分享一下一周速瘦食谱：

周一：早餐是燕麦粥和鸡蛋，午餐是瘦牛肉炒西兰花加糙米饭，晚餐是蔬菜汤和玉米。

周二：早餐是豆浆和全麦面包，午餐是清蒸鱼和清炒时蔬配红薯，晚餐是冬瓜虾仁汤和紫薯。

周三：早餐是牛奶和水果，午餐是虾仁炒黄瓜加玉米，晚餐是番茄鸡蛋汤和南瓜。

2. “运动方式不对”

我觉得吧，有些人运动减肥，但方式不正确也没效果。比如只做有氧运动，不做力量训练，肌肉量上不去，基代就低。我有个同事，天天跑步，跑了一个月体重也没怎么变。

后来加上了一些简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲，体重才慢慢开始下降。 这一周可以这样运动：周一、三、五进行 30 分钟有氧运动，比如快走或者跳绳；周二、四、六做 20 分钟力量训练，像平⁧板支撑、哑铃动作。

3. “睡眠不足”

我的想法是，睡眠对减肥也很重要。睡不好，身体的就会失衡，容易让人想吃东西。我闺蜜前段时间经常熬夜追剧，结果第二天总是忍不住吃零食。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，才能让身体正常运转。

4. “压力过大”

我认为压力大也会影响体重。压力
大的时候，身体会分泌一些物质，让人容易发胖。比如我有个朋友，工作压力特别大的时候，就靠吃甜食来缓解，结果胖了不少。要学会放松，比如听听音乐、散散步。

5. “没有耐心，急于求成” 我觉得吧，很多人减肥没几天看不到效果就放弃了。减肥需要时间，不能心急。像我闺蜜，才坚持了一周就想看到明显的变化，这是不太现实的。只要坚持下去，总会有收获。

找到体重不下降的原因，针对性地调整，才能成功瘦下来。