关注肩颈健康：揭秘肩胛提肌与脖子短之间的关系

影响肩颈的肌肉，除了斜方肌，菱形肌，胸锁乳突肌，胸大肌，前锯肌，还有就是肩胛提肌。今天分享有关肩胛提肌的内容。

肩胛提肌位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起点为第1--4颈椎横突，止点为肩胛骨内上角。因其提升肩胛骨的作用而得名。肩胛提肌能使肩胛骨上提，下回旋，当单侧收缩时可以使颈部同侧屈和旋转，当双侧收缩时可以使颈部后伸。

肩胛提肌是一个姿势肌，有静态维持的作用，就是拉着我们的头部不往前掉。由于大多数人需要用电脑和手机工作，长时间低头，使头部一直处于头前倾状态，另外背斜挎包和经常提重物等，都会让肩胛提肌比较劳累，从而使肩胛提肌紧张劳损。当肩胛提肌劳损时，会出现转头受限，肩颈出现酸痛，酸痛感会从肩颈一直放射到肩胛骨的内侧缘，使肩膀的周围都会有疼痛感。

缓解肩颈疼痛需要松解肩胛提肌。因为现代人经常处于含胸、驼背、头前探的姿势，肩胛提肌一直处于离心拉长的紧张状态。用手法松解会比拉伸效果更好，然后在进行适当的强化，就会让肩胛提肌充满活力。

手法松解紧张：先拿出手，来到颈的侧面，（第1颈椎横突的位置）手往下摁，找到肩胛提肌起点的位置，进行推揉手法拨动，每个点拨5到10下，顺着肌纤维往下，一直松解到肩胛骨的内上角。

拉伸肩胛提肌：叩首式

1.金刚坐准备。

2.吸气，脊柱延展。

3.呼气，屈髋，腹部贴于大腿前侧，前额触地，双手在脚的两侧。

4.吸气，重心前移，臀部抬起，头部向前滚动直到头顶触地，大腿垂直地面，双手抓握小腿。

5.呼气，重心后移，臀部落回脚跟，前额触地，缓慢起身坐立。

6.双手放松，还原金刚坐。

强化无力（离心耸肩的强化）：选择站姿，双手拿小重量的哑铃，放于身体两侧，掌心相对，快速地把双肩耸起来，然后再慢慢地下落，做10到20次，做3组。（注意快速耸肩，再慢慢地向下放）。

拥有健康的肩胛提肌，需要我们在日常生活中注意自己的姿势。避免长时间低头工作或看书，在工作的间隙去适当活动和按摩脖颈，来缓解低头工作带给肌肉的紧张。另外，现在天气寒冷，注意保暖，避免冷风直吹颈部。

放松身心，呵护肩颈

（来源：曼舞yoga）