Pawanmuktasana是一个仰卧瑜伽体式，适合所有层次的瑜伽练习者。体式按摩腹部器官的同时，它的驱风特性有助于消化和排泄。它有助于缓解胃部、髋部和腰部的压力。

体式梵语名称Pawanmuktasana，这个体式的名字来源于这样一个概念，它有助于排出气体，还可以缓解腹胀和胃痛。在Pawanmuktasana中，你以仰卧位躺下，然后弯曲双腿，将它们拉向胸部，手臂环绕小腿。下巴同时缩进胸部。头部可以在地上，也可以抬高到膝盖的高度。

体式详解:

• 仰卧，双腿伸直。轻轻弯曲膝盖，使其更靠近胸部，用手臂抱住小腿。
• 根据膝盖与胸部的距离，你可以抓住相对的肘部、前臂或手腕。
• 慢慢将胸部和头部抬离地面，弯曲颈部，将下巴靠近膝盖。前额应该朝上，凝视前方。
• 保持姿势，同时正常呼吸，保持5到7次呼吸。

Pawanmuktasana看起来和Apanasana(膝到胸式)很像，但这两者是有区别的。Pawanmuktasana是一种更强烈的向前弯曲，头部离开地面，颈部向膝盖伸展，而在Apanasana中，头部保持平直，以仰卧姿势支撑在地面上。

给初学者提示

• 你可以一次用一条腿做pawanmuktasana，以增加髋部和腿筋的灵活性。
• 在臀部下面放一条折叠的毯子作为额外的衬垫。
• 如果你颈部肌肉僵硬，让它们在地面上，而不是靠近膝盖。
• 不要强迫你的腿完全折叠向躯干。在你的身体允许的范围内练习。
• 在脖子下面放一条卷起来的毛巾或折叠的毯子会给头部提供支撑。

修改

坐立除风式-如果在pawanmuktasana中躺下会造成呼吸或颈部不适，一个简单的方法是坐下来，折叠膝盖，并将其带到胸部，平衡身体。脚不应该放在地上，而应该放在空中。

单腿除风式——可以用一条腿开始练习。你只需要弯曲一条腿的膝盖，向胸部移动，同时保持另一条腿伸直。手和头的位置保持不变，就像你在传统的放松姿势中一样。

牛面式腿-腿部的改变有助于增加大腿外侧肌肉的拉伸，增加髋关节外侧的灵活性。把你的腿向上，垂直于地面。将右腿放在左腿后面，形成一个近乎x形的姿势。双手放在大腿后侧，弯曲两个膝盖，同时使其靠近胸部。

Pawanmuktasana的好处

Pawanmuktasana有助于消化和排泄，同时还能拉伸脊柱。它加强下背部，同时调节手臂，腿和髋部。这个体式有助于缓解背部僵硬和锻炼核心肌肉。

• Pawanmuktasana有助于减少多余的腹部脂肪。
• 它能促进消化，缓解肠胃问题，如便秘、胀气、胃酸过多、肠易激综合征等。
• 它可以改善髋关节的血液循环，缓解下背部的劳损。刺激胸部肌肉和肺部后部，改善心肺功能以及隔膜的灵活性。

• 这是一个充满活力的姿势，可以促进新陈代谢，排除体内毒素。提高髋部和下背部的灵活性意味着这些区域积累的压力也会被消除。
• 肠子和肚子里的其他器官一起被按摩。这对消化系统有益，通过对腹部施加压力，纠正生殖系统中的不平衡，确保血液流向有助于生殖的器官。
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再推荐5个消食瑜伽体式

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1. 坐姿扭转

这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。

2. 幻椅式

这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

3. 腿后撤（战士式变体）

这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。

4. 锻炼下腰部

这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。

5. 双腿上举（倒箭式）

这个动作能够刺激消化循环系统。