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“你可千万别去按摩啊！”当李华正准备将一包嫩牛肉放进购物车时，身后传来一个熟悉的声音。他回头一看，竟是高中同学王强。两人多年未见，此时却在超市的冷冻柜前不期而遇。

王强显得有些疲惫，但脸上却挂着一丝轻松的微笑。“我刚出院，你可得小心点！”他拍拍自己的肩膀说道。

李华好奇地问：“出院？你这是怎么了？”

王强无奈地笑了笑：“唉，不是肩袖损伤嘛，疼得我整天都没法睡觉。不过，现在好点了，医生说慢慢恢复就行了。”

肩袖损伤？李华不禁想起自己前几天肩膀酸痛，甚至连手都抬不起来的情形。他一直以为只是工作太累，最近天气又湿冷，可能是肩周炎犯了。

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正打算今天吃个火锅，去去湿气，没想到碰上王强这个“过来人”。

“肩袖损伤？那能去按摩放松放松吗？”李华关心地问。

王强一听，立刻摆手：“不不不，医生特别叮嘱我，绝对不能去按摩，尤其是现在这阶段！要好好保护肩膀。”

李华心想，这肩膀疼得难受，不去按摩怎么行？难道就这样熬着？他对这个“禁令”表示怀疑。王强看出了他的疑惑，决定细细给他讲解一番。

原来，肩袖是肩关节中非常重要的一组肌肉和肌腱，负责稳定肩膀和让手臂自由活动。

肩袖损伤多发生在从事体力劳动或高强度运动的人群中，尤其是上了年纪后，肩袖肌腱逐渐退化，甚至日常活动都会增加损伤的风险。

王强说，他的肩膀开始只是偶尔酸痛，但因为没在意，继续打篮球，结果一次用力扣篮后，肩膀疼得厉害，连夜没睡着。

第二天去医院检查，才知道是肩袖撕裂了。医生告诉他，肩袖损伤后，肩关节非常脆弱，任何不当的外力，包括按摩，都会加重损伤，甚至导致不可逆的后果。

“按摩虽然能放松肌肉，但对于肩袖损伤来说，无异于雪上加霜。”王强说道，“医生说，肩袖损伤需要的是休息和保护，而不是额外的刺激。

李华听得认真，点了点头。王强见他似懂非懂，又详细讲了自己治疗的过程。医生给他开了两周的消炎止痛药，还给他安排了康复训练。

康复训练并不是去健身房那种强度高的训练，而是一些简单的肩部动作，用来促进血液循环，帮助受损的肌腱恢复。

“医生教了我两个特别有用的动作。”王强边说边比划起来，“第一个是‘肩关节摆动’。

双脚站立，身体微微前倾，健康的一侧手扶着桌子或椅子，受伤的手臂自然下垂，然后轻轻地前后摆动，幅度不要太大。这个动作能促进肩部血液流通，有助于加快恢复。”

李华模仿着王强的动作，感觉确实轻松了不少。

“第二个动作是‘肩胛骨挤压’，这个也特别简单。”王强继续道，“双手自然垂放在身体两侧，然后慢慢向后挤压肩胛骨，就像是把两片肩胛骨夹在一起一样，坚持5到10秒，再放松。

这个动作可以增强肩部肌肉的力量，帮助稳定肩关节。

李华试了一下，发现这个动作虽然简单，但确实让肩膀感觉到了用力，似乎每一块肌肉都在运动。

“这两个动作每天早晚各做三组，每组10次，千万不要急着加大强度，一定要循序渐进。”王强提醒道。

“哦，原来是这样！”李华终于明白了按摩对肩袖损伤的危害。他拍了拍王强的肩膀，笑道：“看来我得赶紧回家试试这两个动作，不然这肩膀指不定哪天就废了！”

两人聊得兴起，李华不禁又问：“那是不是不能再去健身房了？我可是有年卡的呀。”

王强摇摇头，“健身房当然可以去，但得看你怎么练。

医生说肩袖损伤后，千万不要做那些高强度的肩部训练，比如推举、引体向上这些。可以做一些低强度的全身训练，保持体力，但肩膀一定要多注意，避免再受伤。”

李华若有所思地点点头。此时，他突然想到了一个问题：“那以后我还能打篮球吗？”

王强的脸色顿时严肃起来，“这个嘛，医生说，短期内肯定不行，至少得半年后再看恢复情况。

肩袖一旦损伤，恢复是一个漫长的过程，而且要避免再次损伤，不然可能会引发更严重的问题，比如肩关节不稳，甚至关节炎。

王强话音刚落，李华突然意识到，这次肩膀的疼痛可能比他想象得要严重得多。他开始担心起自己的未来，毕竟肩膀可是他工作和生活中不可或缺的一部分。

就在李华陷入沉思时，王强又补充了一句：“其实，肩膀疼痛也不全是坏事。

医生告诉我，有研究显示，肩膀疼痛有时候是一种‘警报’，提醒我们身体某个部位出了问题，比如心脏或者颈椎。如果长期忽视这种疼痛，可能会导致更严重的健康问题。

听了这话，李华一阵后怕。他突然意识到，自己之前总是忽略身体的小毛病，认为都是过度疲劳或者天气原因造成的，从来没有想过要去检查一下。

如今肩膀疼痛已经影响到了他的生活，他决定一回到家就预约医院，彻底检查一下自己的身体状况。

在买完菜后，李华和王强告别，心中却始终想着刚才的对话。肩袖损伤的严重性让他不得不重新审视自己的健康状况。

他决定在接下来的日子里，多关注自己的身体，尤其是肩膀的健康，不再掉以轻心。

肩袖损伤患者在恢复过程中是否需要补充营养品，才能更快康复？

医生表示，肩袖损伤的恢复不仅仅依靠康复训练，营养的补充同样至关重要。

蛋白质是修复肌肉和组织的关键元素，尤其是优质蛋白，如鱼类、瘦肉、鸡蛋等，能够为受损的肩袖肌腱提供所需的营养。

此外，维生素C和E也有助于抗氧化，减少炎症，促进伤口愈合。矿物质如钙和镁则有助于维持骨骼和肌肉的健康。

因此，医生建议在康复期间，患者应保持均衡的饮食，适当增加优质蛋白和维生素的摄入，以加快恢复过程。但需要注意的是，补充营养品应在医生指导下进行，避免过量摄入引发不良反应。

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参考文献

[1]刘兆亮.肩周炎患者康复治疗有妙招[N].甘肃科技报,2024-04-12