发表时间: 2025-01-31 17:19
你是不是刚练八段锦就卡在起势动作？
手脚僵硬像机器人？呼吸乱到怀疑人生？
别慌！今天手把手教你两招，看完立马上手
起势：稳如松的秘诀
1️⃣ 脚比肩宽，膝盖微蹲：左脚轻轻一迈，距离别超过肩膀，膝盖别蹲太低，想象自己像棵松树稳稳扎根！
2️⃣ 手抱半圆，气沉丹田：双手自然下垂，在腿前虚抱一个“西瓜”，别用力过猛，重点是放松肩膀+深呼吸3次，把浮躁全呼出去！
第一式「两手托天理三焦」：通气血的王炸动作
✅ 跟练步骤：
1. 交叉手，伸懒腰：双手在腰前交叉，双腿伸直，像伸懒腰一样把手臂举到胸前→掌心朝天用力托高！抬头看手，感觉后背绷紧就对了！
2. 停3秒，慢下落：手臂举到耳朵旁边停住，吸气时想象头顶有根线拽着你长高；呼气时膝盖微屈，手慢慢落回肚子前，掌心别翻！
关键细节：掌根发力往上顶！后背夹紧像夹住一张纸，做6次全身立马暖呼呼
避坑指南：
❌别耸肩！手举太高脖子酸？降到耳朵高度就行！
❌膝盖别内扣！微屈时脚尖冲前，保护关节！
✨练完喝杯温水，感觉气血从脚冲到头顶，爽到飞起！
新手建议早晚各练3遍，坚持一周，你会回来谢我！