发表时间: 2025-01-23 08:57
家人们，今天必须给大家唠唠太极拳里那些不为人知的门道，掌握了这些，你也能成为太极拳高手！
咱都知道，练太极拳讲究个“中正”。什么叫中正？顶平头正、肩平身正、眼平意正、心平气正，这就是“四平”。就拿常见的搂膝拗步来说，做动作的时候，要通过肩与胯合、肘与膝合、手与足合的外三合，来保持身体的平衡。还有那看似简单的“金鸡独立”，其实蕴含着“斜中寓正”的高深道理，在动态中实现身体的稳定。这中正啊，就像是房子的大梁，稳稳当当，房子才能坚固，练拳也是这个理儿。
再讲讲“松而不懈”。好多人以为松就是松懈，大错特错！松是提起精神意领，把骨节启开、筋松开、气沉下去。这就好比放风筝，线在手里轻轻牵着，风筝才能自在地飞，这就是用意不用力的“松”。要是把线扔了，那就是不用意不用力的“懈”了。遵循意气君来骨肉臣的原则，咱们的身体才能在松的状态下，把太极拳的韵味练出来。
“开合分明”可是太极拳的精髓之一。开合看似简单，实则大有学问。开的时候，心里要想着合，不能散了；合的时候，也要有开的意念，不能憋闷。功夫练到高深之处，还会出现开中有开、合中有合的奇妙境界。这开合，在练拳和推手中都起着关键作用，把握好了，就能四两拨千斤。
足下有根，才能站得稳。怎么做到足下有根呢？靠的就是松腰落胯，把重心往下移。大家可以想象自己是一棵扎根在土里的大树，不管风吹雨打，都能稳稳当当。就像打弓箭步的时候，后足蹬地、前足撑地，在松沉之中完成重心的转移，这就是足下有根的体现。
圆活也是太极拳的一大特色。在开完合尽处，用松沉劲无间隙地连接上下式，再划个小弧，这就叫承上启下和抹角。这么一来，拳架就变得松柔圆活，推手的时候，化劲也更顺畅。这就像水一样，灵活多变，无孔不入。
转换轻灵避免双重，这可不是一件容易的事儿。要明白阴阳之理，靠两肾两胯来变换虚实。虚腿肾胯升，实腿肾胯降，就像骑自行车的时候，单腿松沉下蹬，肾胯也跟着有升有降。迈步的时候，要像猫走路一样，轻灵敏捷。
松肩垂肘也有讲究。先得弄清楚肩的结构，把肩关节启开，筋松开，再向前拢。可千万别压肩，不然不仅影响动作，还会让身体不舒服。做到了松肩垂肘，就能实现“运化在胸”，让身体更加灵活。
圆撑饱满，让周身都充满棚劲。这就要求我们全面用意，在运动中维持动态平衡，不管面对什么变化，都能应对自如。拳势要圆满无缺陷，就像一个充满气的气球，富有弹性。
最后讲讲呼吸。在太极拳里，呼吸自然为宜。我们有胎吸、毛发呼吸、口鼻呼吸三大呼吸系统，太极拳采用的是胎吸，也就是用神阙穴呼吸。吸的时候，脐轮带动肚皮往命门贴；呼的时候，再回到原处。可千万别腹紧、憋气，气是自然练就的，在定式的时候，呼吸要做五、六个，单式发劲的时候，呼吸和开合自然配合。
家人们，这些太极拳的玄机，你们都记住了吗？赶紧点赞关注，一起把太极拳练得更出色！