声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人说，年纪大了，更应该经常活动活动，这样身体才能保持健康，但你有没有发现，有些老人越运动越精神，越运动越健康；而有些老人却越运动问题越多，反而导致一身病，这到底是为什么呢？

答案其实没有那么简单，因为不同的运动对老年人的身体影响是不一样的，如果选择了不适合自己的运动方式，不但达不到锻炼的效果，反而可能引发新的问题。

我在医院工作多年，每当患者在病床上对我说，医生，我平时运动很多，怎么还会生病时，我总觉得遗憾，运动是为了健康，但错误的运动选择却会让身体雪上加霜。

特别是上了年纪的人，骨密度下降、关节软骨磨损、肌肉力量减退，这些生理上的变化让一些高强度、过于复杂的动作变得“危险”。

就像一辆用了几十年的老车，日常保养固然重要，但如果猛踩油门、剧烈转弯，车身可能会受不了，同样的道理，老年人的运动，必须考虑身体的承受能力和安全性。

如果不顾实际情况，盲目跟着年轻人的训练节奏，做一些高强度的、复杂的动作，反而会造成骨骼、肌肉、关节等多方面的损伤。

所以，对于老年人来说，选择合适的运动非常重要，甚至有些运动宁可不做，也不要冒险去尝试，健康运动的前提是安全，只有在不损害身体的情况下，运动才能起到积极的效果。

旋转类运动

在很多健身房或者瑜伽课程里，旋转类动作是常见的热身或拉伸动作，很多年纪较大的人觉得，自己能做这些旋转动作，也许能帮助缓解背部僵硬，改善身体的灵活性。

殊不知，旋转类运动对年纪较大的老人来说，尤其是脊椎和腰部的负担是非常大的。

我有一位患者，她长期从事文职工作，腰部和脊椎都存在不同程度的退化，为了增强腰部的灵活性，她决定参加一个旋转类的运动课程。

没想到做完一节课后，她的脊椎就开始剧烈疼痛，甚至难以走路，后来检查发现，旋转类运动让她的脊椎出现了轻微的位移，导致她的疼痛症状加重。

原因很简单，随着年龄的增长，脊椎的结构变得脆弱，尤其是椎间盘和关节之间的软组织逐渐退化，旋转类动作如果做得过快、过猛，会增加脊椎的负担，不仅容易引起关节的损伤，还会对椎间盘产生过大压力。

很多年纪大的老人，骨骼、肌肉都比较脆弱，一旦在这种不适合的运动下遭遇突发性受力，就会出现骨折、关节脱位等问题。

仰卧起坐

仰卧起坐几乎是很多人进行腹部锻炼时的首选动作，尤其是想要减肚子上的赘肉时，大家普遍会做仰卧起坐，对于年纪稍大的老人来说，反而可能对身体造成非常大的伤害。

一位60岁的男性患者，因为长期腰腹部赘肉较多，一度产生了强烈的减脂欲望，于是，他开始每天做仰卧起坐，希望通过这一动作来锻炼腹肌。

然而，没过几天，他就感觉下背部出现了持续的酸痛，甚至坐下时都觉得不舒服。

后来检查发现，他的腰椎因为仰卧起坐的动作频繁而导致了轻度的腰椎间盘突出，结果不仅没有减掉肚子的脂肪，反而加重了脊椎的负担。

为什么仰卧起坐对老年人来说特别危险呢，这是因为，做仰卧起坐时，我们的腹部需要用力同时背部也会承受巨大的压力。

对于年轻人来说，脊椎的弹性和力量相对较好，可以抵抗这种压力，但年纪大了以后，腰椎的弹性逐渐降低，椎间盘也变得更加脆弱。

频繁的仰卧起坐动作，容易对脊椎产生压迫，进而引发腰椎间盘突出、脊椎损伤等问题，而且，仰卧起坐时的惯性动作也会让腹部的压力没有得到正确的释放，导致肌肉拉伤或者关节不适。

因此，我建议年纪大的人不要贸然做仰卧起坐，特别是如果你有腰椎问题或者腹部肥胖，做仰卧起坐的效果远不如做一些适合老年人的平衡性练习，如站立腹部收缩训练等。

深蹲

深蹲是许多年轻人锻炼大腿和臀部的经典动作，尤其是在健身房中，很多人都以深蹲来增加下肢的力量。

然而，对于年纪较大的老年人来说，深蹲却可能成为一项高风险的动作，特别是对于那些本身就有膝关节或者髋关节问题的老年人来说，深蹲很可能加重关节的负担，带来一系列的损伤。

我有一位患者，年约65岁，长期从事体力劳动，由于膝盖疼痛，他一直想要通过深蹲来增加腿部的力量。

结果，连续几个月的深蹲训练后，他的膝关节不仅没有得到改善，反而因为过度用力引发了关节的炎症，膝盖疼痛加重，甚至走路都很困难。

为什么深蹲对老年人来说如此危险？首先，深蹲要求膝盖和髋部承受很大的压力，尤其是做得过深时，膝关节和髋关节的负担会更大。

而且，随着年龄的增长，关节的灵活性和韧带的弹性减退，深蹲时如果不注意姿势，很容易造成膝关节的过度挤压，甚至发生关节脱位或者韧带损伤。

此外，深蹲时需要相当的肌肉力量来支撑，如果腿部肌肉不够强壮或者核心力量不足，容易导致姿势不正，从而引发其他的损伤。

对于年纪较大的老年人来说，做深蹲的效果远不如通过走路、游泳等低冲击运动来锻炼腿部力量和耐力。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，尤其是关节、骨骼和肌肉的力量相对较弱，为了避免运动过程中带来的伤害，老年人应该选择适合自己的运动方式，避免那些高强度、高冲击的运动。

虽然很多年轻人能做的动作，老年人也可以尝试，但必须考虑到身体的承受能力和运动的风险，为了健康，老年人不妨放慢步伐，选择低风险、高效的运动来锻炼身体，而不是盲目模仿年轻人做剧烈的运动。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于运动您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料：

[1]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02.