专家警告：这种锻炼方式并非人人适宜——来自长沙的案例

长沙晚报全媒体记者 邓艳红

在长沙南门口附近的一些公园里，有市民经常看到这样一位老人的身影，他戴着手套，在公园里爬行，一爬一顿，动作形似乌龟走路。

长沙老人肖爹爹坚持每天“爬行锻炼”1小时。长沙晚报全媒体记者 董阳 摄

这位老人名叫肖龙，今年已经70岁，他每天要在公园里“爬行锻炼”1小时，这个习惯已经保持了22年。他还常常向围观他的市民推介这种锻炼方式，他说自己至今没有抬头纹，便是多年坚持“爬行锻炼”的结果。

记者就此采访了一些医疗专家，他们表示，“爬行锻炼”古已有之，有一定的积极作用，但也存在风险，不建议盲目跟风。

22年用过的手套数不清

“龟者，爬也！长寿也！”面对记者采访，肖爹爹一字一顿地说出这几个字。“因为想长寿，所以每天坚持‘爬行锻炼’。”肖爹爹告诉记者，这种独特的锻炼方式并非他的发明，而是向医学院的学生们偷师的。

多年前，肖爹爹在北京路过一中医药大学时，看到很多年轻人在地上爬行，出于好奇，他上前打听，得知这是医学院的学生们正在进行“爬行锻炼”。“学生们从中医养生的角度向我解释，说适度的爬行对身体很有好处。”肖爹爹和同行的几位朋友深以为然，表示要效仿学生进行锻炼。“后来只有我坚持下来了，他们几个都没坚持下来。”肖爹爹笑着说。

从2002年开始，肖爹爹便在家附近的公园里进行“爬行锻炼”，每天一个小时左右，不管刮风下雨都坚持不懈。“下雨时我就在公园的亭子里进行锻炼。”肖爹爹说，每次锻炼完他还会压腿。“筋长一寸，寿长十年。压腿是很重要的。”

因为路上会有碎石甚至玻璃碴子，肖爹爹说他每次锻炼都会戴上手套，用坏的手套数不清。“每个月至少要两双手套，22年下来至少几百双了。”

肖爹爹认为，“爬行锻炼”能够促进血液循环，对身体很有好处。他说自己至今没有抬头纹便是多年“爬行锻炼”的结果。

提醒：并非所有人群都适合

记者梳理发现，“爬行锻炼”在全国各地都出现过，有些还成了“网红”锻炼方式。

这种奇特的锻炼方式真能达到锻炼的效果吗？记者咨询了长沙几家医院的相关专家，他们均表示，这种锻炼方法古已有之，争议比较大，可能有一定的效果，但同时存在风险，不建议人们盲目效仿。专家们还表示，并不是所有人群都适合这样的锻炼方式，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

同时，爬行运动也存在其他一些风险。专家表示，地面附近浮尘、细菌、病毒停留集聚，爬行可能诱发呼吸道感染；爬行运动还可能造成胃酸返流，引起肘关节、肩关节损伤。对于身体强壮的年轻人来说，如果不是出于治疗和康复的目的，不建议仅仅做爬行锻炼，与其这样，倒不如去健身房做机械训练。

在开展爬行锻炼时，专家提醒要注意保护手腕和膝关节、髋关节、肘关节。因为自从人类开始直立行走以后，上肢不再着地，腕关节就不再是承重关节，所以，一旦开始进行爬行运动，需要足够的热身，以免手腕受伤，也可以戴护腕和手套进行保护。而膝关节则是由于跪姿爬行时，容易皮肤破损，应尽量使用护膝以做好充分保护。

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