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近年来，越来越多的研究显示，运动不仅仅是保持健康的方式，更是对抗癌症的有效辅助手段。

《柳叶刀》一项研究指出，某些特定运动，因其适中的运动负荷和多方位的健康益处，成为癌症患者的高性价比选择。

本文将通过案例引导，结合科学研究，探讨这三种运动在癌症抗击过程中的实际效果，揭示运动如何以一种柔和的方式在与癌症的持久斗争中扮演关键角色。

一、另类的抗癌之路

王阿姨，51岁，她是个性格温和、安静的人，平日里不喜热闹，也对运动兴趣不大，她认为上了年纪就应当以静养为主，免得弄伤关节、肌肉。

可是，这样的生活在某个早晨发生了巨大改变。

那天，王阿姨像往常一样到社区医院做例行体检，坐在安静的候诊室中，心情如常。

几天后，体检结果出来了。王阿姨被医院通知回诊，她以为只是常见的血糖或血压轻微超标，心里并未太在意。

然而，医生递给她的检查报告上，赫然写着“乳腺肿块”几个字，并标注了进一步复查和治疗建议。医生平静地解释：

“您需要进一步检查，确定是否为良性或恶性肿瘤。”

她拿着那张薄薄的报告纸，沉默地听着医生的建议，随后缓慢地走出诊室，内心似有千斤重担。

接下来的数周里，王阿姨被安排做了一系列检查，最终确认肿瘤为恶性，需尽快接受治疗。

对她而言，这一切来得太快，仿佛生活一下子脱离了原有轨道。

家人得知消息后，纷纷鼓励她积极治疗，而她也开始思考改变自己久坐的生活方式。医生告诉她，配合治疗的同时，适当的运动可以有效提升身体免疫力，有助于控制病情。

运动？这个词对她来说既熟悉又陌生，年纪大了，跑步和快走对她的膝盖并不友好，其他高强度运动更是不适合。她开始四处咨询合适的运动方式。

一天，家中的儿媳看到《柳叶刀》上关于运动和抗癌的文章，向她提到了一些适合她的运动方式。文章推荐了几种低冲击性、高性价比的运动方式，例如游泳、瑜伽和太极。

她有些犹豫，但儿媳坚持陪她去附近的游泳馆试试看。

游泳馆的蓝色池水在晨光中泛着粼粼波光，穿上泳衣的王阿姨站在水池边，手指紧紧抓着泳池的栏杆，犹豫了片刻，缓缓踏入水中。

冰凉的池水触碰到肌肤的那一瞬间，她微微打了个寒战，不自觉地握紧了栏杆。儿媳在一旁鼓励她：“没事的，慢慢来，习惯就好了。”

王阿姨深吸一口气，放松身体，让水逐渐包裹住自己。

刚开始，她只能在浅水区做些简单的水中行走和手臂摆动，慢慢适应水的阻力。随着每周的坚持，王阿姨开始能在水中慢慢漂浮，不再依靠泳池边的扶手。

每一次游泳结束后，王阿姨都会感到身体轻松许多，仿佛水带走了她身上的负担。她逐渐喜欢上了水中运动的感觉，甚至开始尝试一些简单的蛙泳动作。

除了游泳，她还报名参加了社区里的瑜伽课程，王阿姨站在镜子前，学着老师的动作缓缓拉伸。

她的动作有些生疏，但老师耐心地指导她如何放松呼吸，慢慢完成每个动作。

每次瑜伽课后，王阿姨都会感到一种难得的平静，她回到家时也会更加轻松。

在一段时间的运动坚持下，王阿姨的身体逐渐恢复。医生定期为她做检查，结果显示她的身体状况在逐渐好转，病情被有效控制。

她每天依旧按时到游泳馆和瑜伽馆进行运动，生活恢复了井然有序。然而，王阿姨心中始终存在一个疑问：运动真的可以帮助她战胜癌症吗？这种力量是暂时的还是长久的？

二、柳叶刀：三种运动抗癌

《柳叶刀》期刊的一项研究揭示了几种对抗癌症极具性价比的运动方式，适合各个年龄层的患者。

这些运动并不强调高强度的体力消耗，而是针对体能状况不佳或关节较为脆弱的人群设计，重点在于能持之以恒地提高免疫系统的功能、帮助患者对抗癌细胞，同时降低因高负荷运动导致的受伤风险。

研究指出，游泳、瑜伽和太极是三种性价比极高的运动类型，它们不仅能够增强心肺功能，还具有调节情绪、促进睡眠、降低焦虑的效果，有助于病患在治疗期间更好地调节身心状态。

1、游泳——全身的低冲击性有氧运动

游泳作为一种经典的有氧运动，其低冲击性使得它适合年龄较大、关节较弱或者体力有限的癌症患者。

相比于跑步和其他高冲击的运动方式，水中运动具有独特的浮力，可以极大地减少关节所承受的压力，有效降低因运动引发的关节损伤风险。

水的浮力使身体在水中显得更加轻盈，这也正是游泳能被广泛接受并推荐的原因之一。

在游泳过程中，水的阻力使每一个游泳动作都成为一种自然的力量训练。即使只是简单的水中行走或者漂浮，也可以带动全身肌肉的活动，从而改善体能。

游泳的姿势多样，常见的蛙泳、自由泳、仰泳等泳姿，均能有效锻炼到手臂、背部、腿部等肌肉群，不仅帮助患者在治疗期间保持基础体力，还能提高心肺功能。

与跑步相比，游泳时每个动作都在水中进行，身体需要克服水的阻力来完成动作，这种阻力能够有效增加肌肉强度，进而提升身体的耐力和恢复能力。

此外，水温的变化对游泳者的体温调节产生重要作用。当人在水中运动时，皮肤和肌肉会受到水温的刺激，产生血管扩张和收缩的反应。

这种“冷热交替”的效果，不仅有助于促进血液循环，还能够增强免疫功能。

研究发现，规律性的游泳锻炼可以改善血管的弹性和健康程度，这对于癌症患者抵御疾病有一定帮助。

对于因为治疗而导致体力下降的患者来说，游泳不失为一种可持续的、有益的锻炼选择。

2、瑜伽——身心调节的柔和运动

瑜伽是一种结合了身体动作、呼吸调节和冥想的运动形式，近年来在医学研究中被证明对癌症患者有积极影响。

瑜伽练习不需要高强度的运动负荷，也不依赖设备，仅需要一块瑜伽垫便可进行，因此它的灵活性极高，适合各个阶段的患者。

研究指出，瑜伽练习的效果在于改善身体柔韧性、增加肌肉力量、提高平衡能力，帮助患者更好地适应日常活动。

此外，瑜伽还通过呼吸调节与放松练习，帮助患者缓解治疗期间的压力和焦虑，提升生活质量。

在瑜伽的具体练习中，很多动作都是通过缓慢而有节奏的拉伸来实现的，动作温和而不剧烈，这种方式有助于调节神经系统，减轻治疗期间的痛苦。

常见的瑜伽动作如山式、猫式和婴儿式，适合各类体能条件的练习者，通过调节姿势和呼吸频率达到放松的效果。

这些简单而富有韵律的姿势，可以增加体内血液循环，促进淋巴液流动，从而增强免疫力。

瑜伽还注重呼吸调节，呼吸被认为是调节身体和情绪的桥梁。在呼吸的配合下，瑜伽动作能够更深入地舒展肌肉，调节紧张的神经系统，平复情绪。

癌症患者在接受治疗期间容易产生焦虑、失眠、抑郁等负面情绪，而瑜伽中的呼吸练习和冥想，帮助他们调整呼吸节奏、释放紧张情绪。

此外，瑜伽中的静坐冥想有助于改善睡眠质量，缓解因治疗引起的疲劳和精神压力。研究表明，规律的瑜伽练习能有效改善癌症患者的情绪状态，提高对治疗的耐受度。

3、太极——以柔克刚的传统运动

太极作为一种中国传统武术，讲究“以柔克刚”，通过缓慢的动作、均匀的呼吸和身体的协调性练习，对身体的调节有独特的作用。

与其他有氧运动相比，太极的动作缓慢且柔和，适合体能较差或行动不便的患者。

太极中的动作讲究连贯性，每一个动作都是下一动作的延续，重视身体的平衡和稳定，这对于癌症患者的康复训练有重要意义。

太极的特点在于节奏缓慢，动作要求精确，关注身体的重心和力量的传导。练习者在太极运动中，不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能增强平衡能力。

对年长的癌症患者而言，太极的这种独特之处十分重要。因为在治疗期间，很多患者会因体力下降、骨质流失等原因而面临跌倒风险。

通过太极练习，患者能够逐渐增强身体的平衡感和力量，减少跌倒的可能性。

太极强调呼吸和动作的配合，其动作节奏与呼吸频率紧密结合，使身体自然进入一种平和放松的状态。

在练习过程中，身体的紧张和压力逐渐释放，能帮助患者缓解因治疗带来的不适感。

研究发现，太极能改善癌症患者的身体灵活性和情绪状态，提高自我控制能力。这种运动形式不需耗费大量体力，也不依赖高强度的训练环境，非常适合癌症患者在康复期坚持。

三、运动在癌症治疗中的辅助作用

运动可以促进体内多种神经递质的分泌，例如内啡肽和血清素，它们具有“天然镇静剂”的效果，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，提高患者的心理适应能力。

通过适当的运动，患者可以感受到身体的活力和自我掌控感，增强对疾病的应对能力。

而对于癌症患者而言，运动不仅仅是一种预防手段，还可以作为辅助治疗的一部分。

大量研究表明，适当的运动可以帮助患者在治疗过程中保持体能，改善心血管健康状况，减少癌症治疗期间的疲劳感和不适症状。

化疗和放疗是常见的癌症治疗手段，但它们通常会带来许多副作用，如疲劳、恶心、免疫力下降等。

运动作为一种有效的辅助方式，可以帮助患者减轻这些副作用。首先，运动可以促进血液循环，增强体内氧气输送，从而减轻患者的疲劳感。

研究指出，每周进行三次中等强度的有氧运动，例如快步走、游泳等，可以显著改善癌症患者的精力状况，缓解疲劳。

其次，运动可以帮助患者保持肌肉质量，避免治疗带来的肌肉萎缩。

癌症治疗期间，由于身体机能的下降以及体力不支，患者往往会出现肌肉流失现象。

而适当的力量训练，如轻量的阻力训练，可以帮助患者维持肌肉质量，增强体力和耐力，使患者能够更好地应对治疗过程中的不适症状。

此外，肌肉的增加也可以加速身体的代谢，提高患者的免疫力，减少感染的风险。

运动还可以通过促进肠道蠕动来改善消化系统功能，帮助患者缓解因化疗或药物引发的便秘和消化不良问题。

适当的身体活动可以加速肠道的蠕动，有助于排出体内的毒素和废物，减少因毒素积聚引发的不适。

尤其是大肠癌患者，通过运动可以有效地改善肠道健康状况，降低癌症复发的风险。

四、总结

《柳叶刀》研究揭示的游泳、瑜伽和太极作为抗癌运动的高性价比选择，为癌症患者提供了温和而有效的康复途径。

这些运动不依赖高强度训练，而是通过轻柔的方式提升身体免疫力、改善血液循环、促进心理健康，帮助患者应对治疗中的诸多挑战。

运动不仅能够在癌症预防中起到积极作用，还能够在治疗和康复阶段缓解患者的身体和心理负担，降低癌症复发风险。

通过科学合理的运动方案，癌症患者可以找到适合自己的运动节奏，为抗癌之路增添助力。坚持适度运动，不仅是提升体质的有效方式，更为患者带来生活质量的改善和希望。

信息来源：

运动抗癌“实锤”!柳叶刀研究:这3种运动的性价比最高，并非跑步 39健康网

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