最重要的两点是“种类”和“时间”，其他变量包括游泳强度、游泳时长，日常安排的后勤情况等。

简单来说，如果你下水只是轻微的、低强度的半小时养生蛙，游泳前吃个香蕉足够能量供应了。如果你准备一场认真的训练，包括有氧、无氧、混氧等中等强度一小时以上的游泳，那么你的进食种类和消化时间就很讲究了。

先说说我自己吧，每天游泳前什么也不吃。因为是早上5点半起床，6点下水，除了起床的第一杯水，没有时间进食，无论吃什么食物，都来不及消化，而且刚起床也毫无胃口，不想吃任何东西，这样已经坚持第8年了。

但我并不提倡空腹游泳，每个人的情况不同，我是因为每天下水游得并不多，一般在1500米以内，强度也不大，半小时到45分钟左右就出水走人了，所以几乎感觉不到饿，也不会因为空腹游泳剧烈活动而导致胃部不适。

但如果其他时间下水游泳，还是应该吃点东西，但吃的种类和时间可是有讲究的。

一、游泳运动前吃什么最合适

首先是不能吃得太饱，可以选择以下食物进行能量的补充。

面包：尤其是全麦面包，因为在三大常量营养素中，碳水化合物是消化得最快的，不仅可为身体提供大量的能量，提高运动能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。如果在进食后起码能有时间可供消化的话，那么碳水化合物是唯一可利用的营养素，而且最好是流质的，比如，粥，或烤过的食物，如，烤面包。

水果：比如苹果：苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，是公认的营养程度最高的健康水果之一，其含糖量适中，非常适合在运动前食用。

酸奶：奶类经发酵后，其中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。同时，酸奶由纯奶发酵而成，除保留了鲜奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必需的多种维生素，而酸奶配合蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

香蕉：香蕉属高热量水果，每100克果肉包含的能量达91大卡、碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克。此外，香蕉还含有多种微量元素和维生素。其中的钾元素还可以防止肌肉痉挛。因此，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛发生的风险。

杏仁：杏仁不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，容易被人体吸收。运动前吃一些杏仁，可以为身体备足营养。

二、游泳前吃东西的时间

根据不同的游泳强度或运动量，以及其他一些身体情况，在开始游泳前的一小时，可以摄入一定量的食物，而且以流质食物、水果、烤过的食物为佳，同时要有碳水化合物，即保证有一定的消化时间，同时，摄入一定量的碳水还可以提高你的游泳表现。也就是题主所说的“精力充沛”。具体的进食量要根据身高、体重、训练强度等确定。

以游泳运动员为例：一般在开始训练一小时前，摄入0.5克碳水化合物每磅（约453.6克）体重。

例如，如果你在下班后去游泳馆，而且已经打算只游30钟左右的养生蛙，那么，你至少应该进食30分钟之后再进行游泳运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

三，导致游泳进程中呕吐的原因

1：“暴饮暴食”或吃得过于油腻等不易消化的食物

下水游泳，特别是初学者，对于水中的环境很陌生，水的流动特性，或身边游泳的人造成的波浪都会让人有些“晃动”的感觉，如果又刚吃过一顿大餐，就很容易呕吐。

2：平时不锻炼，偶尔下水游得过猛

如果平时运动量较少，肌肉、关节和心肺等器官没有适应高强度运动，偶尔有游泳的机会，就猛游，很可能会造成运动损伤。这种锻炼，不但健身效果不佳，反而容易发生危险，较常见的有胃部不适或呕吐、关节损伤和肌肉拉伤等。

3：剧烈游泳后“急刹车”

剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，剧烈运动时血液多流向肢体肌肉，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把动脉血压送到全身，血液循环很快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积，造成心脏缺血，大脑也可能会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。应在剧烈游泳后，进行一小段放松游，或者在泳池边稍微停留一会再上岸，使心率稳步下降，并做一些拉伸等冷身运动。