医生建议：晨跑不是越早越好，你该如何选择？

在冬季还能够坚持早起去跑步的人，真的非常值得去鼓励，因为这样的毅力没有足够的热爱基本是很难支撑他去离开暖和的被窝的。

不过也有些跑者表示：真的是硬着头皮起床的，甚至被闹钟吵了几遍才起床的。

其实对于这类的跑者，虽然精神上值得鼓励，但在行为上我并不支持，因为这样的早起真的不如多睡一会。

为什么这么说呢？

因为之前我也是这样逼着自己起床去锻炼的，后来常常因为晨跑受伤且得不到有效的跑步效果，一段时间内还去咨询了医生，可医生告诉我：这样的状态去晨跑还不如不跑，建议我晨跑根本没有必要起那么早！

于是我⁠就在网上发了一个帖子，问大家一般晨跑都是几点起床？

最后底下有70%的跑友回答都是5点就起床了，25%的跑者甚至4点就起床了，令人惊讶的居然还有5%的跑友说自己凌晨3点多就起来跑步了。

对于这种疯狂的早起跑步，不禁让人发问，这是强大的意志力还是真的爱跑步爱到了骨子里？如果换做以前的我，肯定会觉得这些人太牛了，但是现在我想说：对于大众跑者，大可没有必要，晨跑真的不是起得越早就越好！

睡眠，要充足

晨跑看似是一种健康运动的方式，但并不意味着你的睡眠不好时还要硬着头皮去早起跑步，通常来讲，在晨跑前的晚上睡眠时间至少要达到6~7个小时时间。

只有在保证充足的睡眠时间后才会有效的锻炼身体健康和提高跑步表现，像我现在基本就更改了作息规律，冬天晨跑的早起时间基本都是定在6点钟，夏天定在5点30分。

然后保证晨跑前的晚上睡眠时间不低于7个小时，而这样的作息方式也让我的身体越来越健康，同时也享受到了跑步带来的愉悦，而不是疲惫。

任何时候，晨跑‭要想跑得好，保证充足的睡眠时间才是第一基础，当你前一晚的睡眠出现不足或者下降时，真的不如多睡一会。

切记，不要内卷

有的跑者能够早起跑步纯粹就是为了锻炼身体，而有些跑者之所以做到晨跑就是为了“内卷”自己，拼出更多的跑量和成绩。

甚至我见过有些跑者为了比谁起得更早，一直是拖着疲倦的身体在堆积跑量，在外人看来像是一种自律，其实就是对身体最大的一种伤害。

对于这类的跑者，希望你们能够正视自己的跑步目的和初心，不要总是咬着牙去逼自己，早起晨跑固然是好，但不要带着疲倦的身体去盲目自律。

不然就真的成了大家口中经常讲到的那样，叫“没苦硬吃”！还不如缩在被窝里多睡一会！

少跑一次，没关系

即便说早起晨跑是跑步人自律的一种象征，但也不要做到天天早起去跑步，很多时候少跑一次真的没有关系的。

当遇到身体不想跑的时候、天气不是很好的时候，不妨就关掉闹钟，美美的睡一觉吧，大不了这个月跑量就少点，何必硬要强迫自己完成所谓的跑量数据呢？

其实在我看来，我觉得早起跑步一定是发自内心的一种喜欢和克制，而不是说非要被闹钟反复的吵醒才去坚持晨跑。

想多睡一会的就睡一会吧，毕竟跑步的目的本身就是为了健康，少跑一次没必要自责！

晨跑，你一般都是几点起床呢？

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