近些年，大家对于跑步的热情越来越高，跑步热潮席卷大江南北，男女老少纷纷踏上跑道，开启自己的奔跑之旅。

清晨的公园、河边，夜晚的街头、小区，到处都能看到各位跑友们矫健的身姿。跑步不仅能强身健体，还能舒缓压力、放松心情，让我们变得不再焦虑！

但是，很多跑友不知道看似简单的跑步，背后其实暗藏玄机，如果不小心掉进一些 “坑” 里，轻则受伤停跑，重则提前终结的跑步生涯。

01盲目追求配速和距离

跑步的时候，很多人都有这样一个误区，认为跑的速度越快，个人能力就越强！穿上跑鞋，到了跑道之后，整个人就像离弦的箭一样，拼命追求速度，或者动不动就是半马、全马这样的长距离，总想不断地突破自己的极限！

这种“拼命三郎”的精神，在跑友圈中并不少见，尤其是喜欢参加各种‍马拉松赛事的朋友。每年都有不少参赛者因为过度追求速度和距离，在比赛中受伤，甚至有人倒在了赛道上。

跑步的过程中，如果想挑战自我，提升跑步速度或增加距离，一定要循序渐进。没有跑步基础的新手，可以从 1 千米慢跑开始，每周跑量增幅不超过 10%，同时适度提高跑速，过程中通过心率、呼吸和体
感来监测。

02忽视热身和拉伸

“跑步不热身，伤痛找上门。跑步不拉伸，肌肉变疙瘩。” 这句顺口溜在跑友圈里广为流传，这都是经验分享，并非用来吓唬人的。

热身和拉伸，这两个跑前跑后的关键步骤，很多人却总是敷衍了事，甚至直接省略。跑步前进行适当热身⁩，可以使心率逐渐提升，血‬液循环加快，让肌肉、关节得到充分润滑，为即将到来的高强​度运动做好准备。

跑步时，肌肉一直处于收缩状态，跑完后不及时拉伸，肌肉就会紧绷、僵硬，久而久之，肌肉弹性下降，不仅影响下次跑步的表现，还容易引发伤痛。切莫偷懒，一定要做好热身和拉伸，才能跑的更健康！

03跑姿错误

新手跑者，刚开始跑步的时候，一定要注意纠正自己的跑姿，错误的跑姿往往伴随着错误发力，身体各处关节、肌肉都在承受着不该有的压力，受伤风险大大提升。

跑步过程中，常见的错误跑姿有弯腰驼背、过度跨步、内外八字跑法等，正常跑步时，抬头挺胸，目光平视前方，让身体保持一条直线，脚步应该轻盈，落地靠近身体重心，利用腿部肌肉和关节的‬弹性缓冲冲击力。

04忽视跑休

跑步是一项非常容易“上瘾”的运动，一些痴迷于跑步的跑友，一天不跑就浑身难受，天天都在跑道上 “打卡”，完全不给身体喘息的机会。

每天‌坚持跑步的做法，看似非常自律和励志，但是感动的只有自己，久而久之伤病找上门，只能无奈停跑！

跑步时，伴随着运动‬强度的提升，身体会产生疲劳，肌肉轻微拉伤，这个时候需要短暂的停下来，给身体充分的休息和恢复，经过休养生息之后，我们的肌肉力量会得到大大加强，在下一次跑步的时候，既不会感觉累，还能取得更好的成绩，更有利于培养跑步兴趣！

跑步本是一场与自己的美好约定，是为了遇见更好的身体和心情，切勿“自毁式”跑步，牢记不盲目、不攀比，不跟风，适合自己的才是最好的！

跑者朋友们，你是否也曾经历过这些“自⁡毁式”跑步呢？