小寒后瘦身食谱，科学搭配，‘饿’两天瘦得更快

今天咱来说说，这减肥可是个热门话题，尤其到了冬天，身上的肉肉更容易藏不住啦。大家都想找个轻松又有效的办法来甩掉多余的脂肪。这不，我就发现了一个挺不错的法子——5+2 轻断食方案。

先来讲讲这个 5+2 轻断食是啥意思。简单说，就是一周里有五天正常吃，剩下两天少吃点儿。这可不是让你绝食啊，而是有讲究地控制饮食。‏

比如说，正常吃的那五天，也别胡吃海塞，要注意营养均衡，蔬菜、水果⁤、蛋白质都要有。我觉得吧，就像平常吃饭那样，七八分饱就行。

说说断食的那两天。这两天不是啥也不吃，而是要控制摄入的热量。女生大概 500 大卡，男生 600 大卡左右。

举个例子，我有个朋友小周，她之前试过各种减肥方法，效果都不太理想。

后来尝试了 5+2 轻断食，她断食的那两天，早上会喝一杯牛奶，吃个鸡蛋；中午就吃点蔬菜沙拉，配上一点鸡胸肉；晚上呢，来个⁣苹果或者香蕉。

坚持了一段时间，真的瘦了不少，整个人看起来精神多了。

还有个同事小李，他在正常吃的五天里，尽量选择低油低盐的食物，断食的两天也严格控制热量。一段时间下来，不仅体重下降了，身体状态也更好了。

下面我附上断食日的食谱参考：

早餐可以选择一杯酸奶，加上一小把坚果‍᠎。

午‎餐来一份⁨水煮青菜，配上几块豆腐。

晚餐可以是一根玉米，或者一碗燕麦粥。

我认为，这个 5+2 轻断食方案的好处在于，不会让我们一直处于节食的痛苦中，而且还能给身体一个调整的机会。

不过，在实行这个方案的时候，也有一些要注意的地方。

比如，断食日不要做太剧烈的运动，不然身体可能会吃不消。

还有啊，得根据自己的身体状况来，如果身体不舒服，可别硬撑。

5+2 轻‎断‮食方‍案是个不错的减肥选择