声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天的寒风吹来，你是清晨迎着朝阳奔跑，还是选择夜晚伴着星光慢跑？

许多人对于晨跑和夜跑各执一词，但到底哪种跑步方式对身体更有益？

晨跑

冬季清晨，气温较低，人体的血管处于收缩状态，血压相对较高，血液黏稠度也有所增加，对于心血管系统本就不太健康的人来说，晨跑并不一定是一件安全的事情。

尤其是在气温骤降的日子⁩‌里，突然剧烈运动可能导致血管痉挛‍，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。

我曾接诊过一位40多岁的男性患者，他是一个晨跑的忠实爱好者，无论寒冬酷暑，每天早上五点半，他都会准时起床，穿上跑鞋，在公园的跑道上挥洒汗水。

然而，某天晨跑后，他突然感到胸闷、头晕，甚至差点晕倒。经过检查，我发现他的血压在早晨时段异常升高，心脏也受到了不小的压力。

晨跑的好处在于，它可以唤醒身体，促进新陈代谢‬，让人以更加积极的状态迎接新的一天，但晨跑的风险在于，冬天早晨的低温环境可能给血管和心脏带来额外的负担。

夜跑

很多上班族白天没有时间运动，晚上跑步成为了他们维持健康的一种方式，然而，夜跑的风险也显而易见，尤其是在寒冷的冬季，冷空气对呼吸道的刺激是不可忽视的。؜

我接诊过一位30多岁的年轻白领，他的工作压力很大，经常加班到很晚，但他有一个习惯，每天晚上十点左右去小区的跑道夜跑。

他觉得这样能释放白天积攒的压力，有助于睡眠，然而，几个月后，他开始频繁咳嗽，甚至还感觉到胸口闷痛，晚上也睡不好觉。

检查后发现，他的呼吸道因为长期吸入寒冷空气而出现‌了轻度炎症。

当冷空气进入呼吸道时，会引发气管的收缩和黏膜的刺激，长期如此，可能导致慢性咳嗽、哮喘，甚至是呼吸系统感染。

因此，夜跑时要做好保暖措施，比如戴上口罩，避免长时间暴露在寒冷空气中，同时将跑步时间控制在30-45分钟左右，避免过度消耗身体的能量。

晨跑时，人体的体温较低，血管收缩，血液黏稠度高，心血管系统承受的压力较大。夜跑时，人体已经经历了一天的消耗，能量储备较少，肌肉和关节可能会更加僵硬，受伤的风险增加。

因此，晨跑和夜跑并不存在绝对的优劣之分，关键在于每个人的身体状态和作息习惯。

如果你有心血管疾病史，那么晨跑可能需要更加小心；如果你有呼吸道问题或免疫力较弱，夜跑可能并不适合你。

很多人都觉得跑步是锻炼身体的“万能钥匙”，但事实上，单靠跑步，身体的健康管理依然是片面的。

作为一名医生，我在临床中见过很多热爱跑步的患者，他们每天风雨无阻地晨跑或夜跑，但依然存在一些健康问题。

这些问题并不是跑步本身造成的，而是因为身体的其他部位没有得到足够的锻炼和平衡。

反向拉伸

跑步虽然是一种优秀的有氧运动，但对脊柱的锻炼几乎为零，尤其是长时间保持前倾的姿势，脊柱的自然弧度可能会被拉直或僵硬，脊柱间隙也会变小，甚至压迫到神经。

我曾接诊过一位40多岁的男性患者，他是一个十足的跑步爱好者，每天早晚坚持跑步，风雨无阻。

然而，他的下背部总是隐隐作痛，有时候甚至伴随腿部麻木感。经过检查，我发现他的问题并不在腿部或关节，而是源自脊柱的灵活性不足。

反向拉伸，就是一种可以帮助脊柱回归自然状态的有效动作，比如，你可以在瑜伽垫上进行简单的“蝴蝶伸展”或者“后弯拉伸”，这些动作能够帮助脊柱恢复自然的弧度，减轻脊柱间的压力。

同时，这些动作还能增强核心肌群的力量，帮助跑步者在运动中保持稳定的姿势，减少运动损伤的风险。

那位患者在坚持反向拉伸三个月后，背部疼痛感大幅度减轻，跑步姿势也更加自然，整个人的状态焕然一新。

颈部放松操

很多人跑步时并没有意识到肩颈的重要性。长时间跑步，尤其是在寒冷天气下，肩⁤颈部容易保持僵硬姿势，导致血液循环受阻，甚至引发头痛、肩颈不适等问题。

颈部放松操是一种简单但有效的自我保健动作，这些动作能够帮助颈部肌肉放松，促进血液循环，减轻长时间跑步⁢带来的肌肉紧张感。

我曾接诊过一位55岁的男性患者，他每天坚持晨跑，但却总‪是感到肩颈部僵硬，甚至有时候会头痛。

他以为是跑步姿势的问题，但经过检查，我发现他的颈部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅。

研究表明，规律进行颈部放松操可以有效减少跑步后的肩颈疲劳感，改善大脑供氧，提升跑步的整体舒适度。

那位患者在坚持每天进行颈部放松操后，肩颈部的僵硬感消失了，头痛问题也得到了解决。

核心力量训练

强大的核心力量可以帮助身体在跑步时保持稳定，减少身体摆动，降低受伤的风险，然而，跑步并不能有效地锻炼核心肌群，反而可能因为姿势不正确而进一步削弱核心力量。

我曾接诊过一位30多岁的男性患者，他是一个狂热的夜跑爱好者，每天跑步5公里，但在一次夜跑中，他不小心扭伤了脚踝。

检查后我注意到，他的核心肌肉力量挺弱的，这让他跑步时身体稳不住，结果就受伤了。

那位患者在进行三个月的核心训练后，身体的稳定性显著提高，跑步时的受伤风险也大大降低。

每一个小动作，都是对身体不同部位的精准呵护。健康，从来不是单一的选择，而是每一个细微习惯的积累。

希望每一个跑步爱好者都能意识到，跑步之外，身体还有很多需要我们关注的细节。

让我们用科学的方法，将跑步与这些小动作结合起来，真正实现全面、持久的健康管理。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬天坚持夜跑的人与坚持晨跑的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考‪资料

[1] 何瑜，大学生健身跑爱好者对跑步风险认知 与防范的调查及对策研究，内江科技，2024-06-25