瘦人增肥的重要性不可忽视。首先，从健康角度来看，过于消瘦会给身体带来诸多问题。身体易患多种疾病，如胃下垂，消瘦的人腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊胃的肌肉和韧带松弛无力，引发胃下垂，让人饱受食欲不振、胀气、胀痛的折磨。胆结石也是常见问题，消瘦者热量摄入不足，胆固醇在胆汁中含量增加，胆汁变黏稠易析出结晶形成结石。此外，还有贫血、血尿、骨质疏松等问题。过于消瘦者普遍营养摄入不均衡，造血物质摄入不足，肠胃运动慢、胃酸分泌少影响营养吸收，还易出现继发性贫血。肾脏因缺乏外在肌肉保护易下垂导致血尿，体瘦女性髋骨骨折发生率比标准体重女性高 1 倍以上。

除了健康问题，消瘦的人在生活方面也面临诸多困扰。异性缘不佳，消瘦的人往往给人弱不禁风的感觉，消瘦的男人缺乏安全感，消瘦的女人身材也难以吸引他人注意。在工作上，过于消瘦的人去求职时，可能会给面试官留下体弱多病、不能干体力活、承受不了工作压力的印象，从而流失宝贵的工作机会。

总之，瘦人增肥不仅是为了美观，更是为了拥有健康的身体，提升身体抵抗力，减少疾病的发生，在生活和工作中也能更加自信和顺利。

二、增肥前的准备

（一）健康评估

瘦人在决定增肥之前，首先应该接受全面的健康评估。这一步至关重要，因为只有专业医生才能准确判断你是否真正需要增重。很多时候，身体消瘦可能是由潜在的疾病所引起，比如甲状腺疾病、糖尿病、肾上腺问题、消化系统疾病等，这些疾病都容易造成体重过轻。如果不先排除这些疾病的影响而盲目增肥，可能会加重身体的负担，甚至延误疾病的治疗。所以，在开始增肥计划之前，一定要去公立医院看医生，做相应的检查，确保身体没有潜在的健康问题。

（二）计算体重指数

计算体重指数是确定自己是否需要增重的重要方法之一。体重指数的计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。对于我国来说，BMI 小于 18.5kg/㎡属于体重过低，此时可能需要考虑增重。例如，一个人的体重是 50kg，身高是 1.6m，那么他的体重指数就是 50÷1.6²≈19.53。如果计算结果小于 18.5，那就说明这个人是真的瘦，可能需要制定增肥计划。同时，要注意体重指数也有一定的局限性，它只是一个初步的参考，不能完全代表一个人的身体状况，还需要结合其他因素进行综合评估。

三、有效增肥方法

（一）合理饮食

身体偏瘦的人如果想要增肥，可以多食用一些易消化的高热量、丰富蛋白食物。比如板栗，板栗中含有大量的淀粉，热量很高，每 100 克板栗含有约 214 千卡的热量，且含有丰富的蛋白质、脂肪、B 族维生素等多种营养成分。巧克力也是高热量食物的代表，小小一块二十克的巧克力热量可以高达一百一十千卡，能量非常大，而且巧克力气味独特口感丝滑，常吃巧克力能够改善情绪，保护心脏。鱿鱼的胆固醇含量非常高，每 100 克鱿鱼的胆固醇的含量高达 615 毫克，是肥肉胆固醇含量的四十倍，更是全脂奶的 44 倍之多，吃了很容易长胖，并且鱿鱼中含有丰富的钙磷铁元素，对于骨骼发育和造血十分有意义，可以预防贫血。薯条本身就是碳水化合物，一小包薯条含二百二十千卡热量及十二克的脂肪，热量差不多相当于一个汉堡，也是一种增肥的非常好食品。此外，瘦的人还可以多吃富含优质蛋白的食物，比如猪蹄、鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭蛋、鱼肉、虾仁、豆浆、豆皮、豆腐、海参、杏仁、核桃、黑芝麻、花生等，提供能量，提高肌肉含量。同时，还应多吃西红柿、芹菜、西葫芦、西兰花、猕猴桃、鲜枣、苹果、橙子、橘子等富含维生素的食物，保持营养均衡。

（二）适量运动

多进行无氧运动可增加肌肉含量，达到增肥效果。比如仰卧起坐，能够锻炼腹部肌肉，增强核心力量。每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉群，提高身体的稳定性。哑铃也是很好的锻炼工具，可以进行哑铃弯举、哑铃卧推等动作，分别锻炼手臂和胸部肌肉。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，每天做适量的俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健。举哑铃可以锻炼手臂和肩部肌肉，通过不同的动作和重量选择，可以针对性地增强肌肉力量。负重起跳可以锻炼腿部肌肉，增加爆发力和肌肉体积。

（三）规律作息

生活规律对于增肥至关重要。避免熬夜，保证充足睡眠，因为睡好了才能长得好。充足的睡眠有利于生长激素的分泌，人能够在生长激素的作用下长肉。同时，良好的睡眠也利于食物的吸收和消化。一般来说，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。

（四）保持好心情

保持乐观心情有助于增肥顺利进行。心宽则体胖，保持心情舒畅，食欲也会更好，对食物的吸收和消化能力也会增强。在增肥的过程中，不要给自己太大的压力，凡事看得开，不计较，始终保持乐观的好心情。

（五）针灸辅助

针灸对于调节基础代谢有作用，可作为快速增肥的辅助方法。通过针灸增肥效果比较明显，每隔一段时间到医院通过局部针灸的方法，能够有效地改善身体乏力和瘦弱的现象，具有一定的增肥的作用。针灸还能够抑制叶酸分泌，改善胃肠功能，促进食物的消化和吸收。在接受针灸的时候应该放松情绪，舒缓压力，不要紧张，需要注意保暖，不能空腹进行针灸。

（六）调理脾胃

对于脾胃虚弱的瘦人，可先调理脾胃。脾胃不好的人，消化系统功能不全，对营养的吸收和食物的运化作用都比较弱。可以通过食疗和药物疗法进行调理。食疗方面，可以经常喝一些健脾养胃粥，如花生小米粥，排骨山药汤，胡椒炖猪肚等等。药物方面，可以选择参苓白术散，治疗脾虚湿气重之后所导致的消瘦、乏力、食欲差、大便稀、气短等。还可以服用资生丸，治疗脾胃虚弱引起的大便稀、恶心、呕吐、消瘦、乏力。但孕妇不可以服用资生丸；服药期间忌食生冷、辛辣、油腻之物；哺乳期妇女慎用。上述药物需要医生指导之后服用。

四、注意事项

增肥并非一蹴而就之事，且应始终秉持合理、健康的原则。首先，避免暴饮暴食至关重要。虽然增肥需要增加热量摄入，但暴饮暴食不仅会给肠胃带来极大负担，还可能引发消化不良、胃痛胃胀等问题。同时，要时刻注意营养均衡，不能一味地摄入高热量、高脂肪食物，而忽略了身体对其他营养成分的需求。

少食多餐是瘦人增肥的有效方式之一。身体消瘦的人消化系统功能可能相对较弱，一次摄入过多食物可能无法充分消化吸收。每天进食 4 到 5 餐，每餐量适中，既能保证身体持续获得能量，又有助于消化系统更好地发挥作用。此外，适当摄入蔬菜水果也是必不可少的。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，能够补充身体所需，维持身体的正常代谢功能。

需要特别注意的是，如果体重突然变轻或身体消瘦厉害，应及时检查是否有潜在疾病。身体消瘦可能是由多种疾病引起的，如甲状腺功能亢进、糖尿病、结核、肿瘤等。如果进食比较多而且同时伴有消瘦、心慌、手抖，这时要考虑是否有甲亢的可能性，要查血甲状腺功能以及甲状腺 B 超来判断。如果有多饮、多食、多尿，要排除糖尿病的可能，可以查空腹血糖以及糖耐量试验来进行判断。有些慢性感染炎症，比如说结核、慢性肝炎，会有相应的感染症状，医生可能会进行炎症指标，或者各种影像学，包括 CT、核磁等相应检查。另外，有些肿瘤也可以引起消瘦，医生可能需要做肿瘤标记物，或者相关影像学定位。

总之，瘦人增肥要科学合理，在追求体重增加的同时，也要关注身体健康，及时发现和排除潜在的疾病风险。