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吴大伯这天散步时，耳边突然飘来一句让他心神不宁的话：“听说肾衰竭和锻炼有关系哦！”

次日，踏入医院，吴大伯于心中筹谋着该如何向医生询问此事。

“医生，我听说锻炼可能会影响肾功能，这是真的吗？年纪大了，锻炼应该注意什么呢？”吴大伯急切地问。

医生看了看吴大伯，笑着摆摆手：“大伯，这问题问得好，锻炼确实对肾功能有影响，但关键是要做对，适度。”

“首先，‘二做’就是要做适合自己身体状况的锻炼，比如慢走、太极，这些对心血管和肾功能都有好处；第二，要做持之以恒。”医生一边解释，一边示意吴大伯记好。

“至于‘三不做’，第一是不做高强度的运动，像是马拉松这种对肾脏压力很大的运动要避免。”

“第二，不做没有计划的锻炼，突然大量运动可能会造成肌肉损伤，进而影响肾功能；第三，不要在天气极端的情况下锻炼，过热或过冷都可能给身体带来不必要的负担。”

他现在明白了，健康老龄化不只是一个口号，而是要通过科学的方法实实在在地落到实处，这次医院之行，不仅是对身体的一次检查，更是对生活方式的一次深刻反思。

吴大伯离开诊室后，心里还有许多问题未解，于是他决定再去找医生详谈，刚好医生也不忙，便又开始了他们的对话。

“医生，您刚才提到了‘二做三不做’，我在想，有没有一些特别的小贴士，能让我们这些老年人在锻炼时更安全、更有效呢？”

医生点了点头，笑着说：“其实，有一些小技巧可以大大提高锻炼的安全性和效果，比如，在开始锻炼前做适当的热身，这是很多人都忽视的。”

“另外，对于老年人来说，锻炼过程中保持充分的水分也非常重要，所以，我总是提醒我的老年患者，锻炼时要记得携带水杯，适时补充水分。”

医生继续说：“而且，很多‏老年人在锻炼时往往忽略了呼吸的重要性，在进行任何形式的运动时，正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制运动节奏，提高运动效率，还能减少心脏负担，间接保护肾功能。”

“对了，还有一点很少有人提及，那就是锻炼的环境选择也很重要，好的环境不仅能提升心情，还能减少污染物对身体的影响，特别是对肺和肾的保护都有好处。”

吴大伯感到非常有收获，他决定要将这些知识分享给他的老年朋友们，他好奇地问：“医生，有没有什么特别的锻炼方式，是特别适合我们老年人的，既能锻炼又能保护肾脏呢？”

医生思考了一下，然后说：“有一个‪非常适合老年人的锻炼方式，那就是水中操。”

‭“水中操因为在水里进行，可以减少关节和肌肉的负担，同时水的浮力对身体有一种按摩效果，能促进血液循环，对肾脏功能的维护有积极的影响，而且，水中操的强度适中，非常适合心肺功能和体力不如年轻时的老年人。”

吴大伯听后非常激动，觉得找到了新的锻炼方法，他感谢医生的建议，并承诺回去后会试试看水中操。

医生又说道：“除了锻炼，日常饮食也对肾脏健康至关重要，例如，要注意蛋白质的摄入量，适量而不是过量，特别是动物性蛋白，应当适当控制。”

“此外，保持良好的水代谢也非常关键，当然，水的摄入量也要根据自己的健康状况来调整，特别是对于那些已经有心脏病或肾功能不全的人，需要在医生的指导下进行。”

吴大伯又想到了其他的生活习惯，便问：“医生，除了饮食和喝水，生活中还有没有其他习惯是我们特别需要注意的‌？”

医生微笑着回答：“确实还有一些，比如说，保证充足的睡眠，避免长时间服用对肾脏有害的药物，如果需要长期用药，最好在医生的指导下进行，避免对肾脏造成不必要的伤害。”

这次的谈话对吴大伯来说是一次深刻的学习和认知的提升，他心里明白，健康的生活方式是需要长期坚持的，而这次与医生的交流，无疑给了他更多的动力和方向。

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参考资料：

[1]李鹏.肾康注射液对慢性肾衰竭大鼠肾间质纤维化、内质网应激状态和线粒体氧化损伤的影响,现代药物与临床,2024-05-28