饮食：智慧选择，控制热量

春节美食丰富，要把控好饮食关。主食可多选择粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，取代部分精细米面。粗粮富含膳食纤维，消化吸收慢，能提供持久饱腹感，减少热量摄入。

肉类优先选白肉，像鸡肉、鱼肉，它们脂肪含量低，富含优质蛋白。对于红烧肉、扣肉等高脂肪红肉，浅尝辄止。多吃蔬菜，每餐蔬菜应占餐盘一半以上，既能补充维生素、矿物质，又增加饱腹感。

零食方面，少吃糖果、薯片等高糖高油食品。坚果虽营养，但热量高，每天一小把为宜。可选择水果作为零食，补充维生素，但像榴莲等高糖水果要适量。

运动：见缝插针，增加消耗

即便过年事务繁多，也能挤出时间运动。饭后别立刻坐下或躺下，和家人一起散步半小时，既能促进消化，又能增进感情。

在家时，利用碎片时间做简单运动。比如，看电视时可进行深蹲、踮脚尖，每次 10 - 15 分钟，重复 2 - 3 组。还能跟着网络视频做室内瑜伽、健身操，全面锻炼肌肉，提升新陈代谢。

若天气好，可外出运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。运动不仅消耗热量，还能缓解节日期间的疲劳与压力，让身心更愉悦。

过年期间，将科学饮食与适度运动相结合，既能享受节日美食，又能有效控制体重，度过一个健康欢乐的新年。