大年初二热身秘诀大公开

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大年初二，为大家送上有效热身的方法！

动作一：手腕环绕

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动作二：手臂水平摇

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动作三：手臂过顶上下交替摆

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动作四：手臂大回环

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动作五：旋转躯干

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动作六：大腿前后摆动

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动作七：大腿侧摆

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动作八：深蹲拉伸

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动作九：登山者拉伸

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动作十：面墙顶膝脚踝拉伸

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热身建议：

所有动作，每个动作做1组。

动作一至七，每组做10-15次，单侧动作每组做10-15次/边，动作八每组做六次，动作九每组做六次/边，动作十每组做5次/边。

组间间隔45-60秒。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！