三动作解决半月板损伤，效果惊人！

什么是半月板损伤？

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因.

半月板损伤的三个阶段！

1. 半月板一度损伤

一般没有明显的症状，在上下楼梯酸痛比较明显，只有做检查的时候才能查出来。

2. 半月板二度损伤

膝关节内部有疼痛情况，特别是膝关节屈伸时,疼痛症状明显。

3. 半月板三度损伤

易出现膝关节屈伸活动受限，引发膝关节交锁的情况。

三个动作帮你恢复！

1. 坐姿伸腿

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直并保持伸腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下双腿交替进行，每天3组，每组10~20次。

2. 仰卧抬腿

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧拾腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，双腿交替进行每天3组，每组30~50次。

3. 侧卧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直用力使腿上肌肉收紧，侧拾腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，双腿交替进行每天3组，每组30~50次。