‭运动过度

晨起时，人体的肌肉和关节相对较为僵硬，如果进行剧烈运动，反而会让身体负担过重，可能加速疾病的出现，尤其是对于老年人来说，晨起运动不当，极容易诱发身体的负担，甚至导致关节损伤，影响运动功能。

我曾接诊过一位患者，他长期保持晨跑的习惯，认为晨跑有助于增强体力和免疫力。然而，时光流转，他的步伐日趋迟缓，身体协调性也渐次丧失，经一系列检查，我们发觉他已出现早期帕金森症状。

医生指出，过度的晨跑可能导致肌肉和关节的过度磨损，而这对于老年人的神经系统无疑是一次负担，尤其是在没有经过充分热身的情况下，晨跑可能会导致神经系统的压力增加，诱发类似帕金森的病症。

这个案例提醒我们，过度运动或运动不当，尤其是晨起剧烈运动，反而可能加速退行性疾病的发生。

忽视热身运动

许多人认为晨起运动可直接开始锻炼，却不知忽视热身对身体影响极大。热身运动旨在为后续高强度运动做好铺垫。

避免突然的运动冲击对身体造成损伤，‍尤其是对于年纪较大的人来说，身体的各个关节、肌肉都需要得到逐步的适应。

一位患者告诉我，每天早晨都坚持进行快走和慢跑，起初，他的身体状态良好，感觉精神也不⁩错。

但有一天，他忽视了热身直接开始快速奔跑，结果在途中摔倒，导致膝盖和脚踝严重扭伤。医生提醒他，如果每次运动前不进行足够的热身，身体的适应能力就会降低，增加关节受损的风险，也可能引发一些与运动相关的神经疾病。

因此，对于老年人来说，晨起运动时，忽略热身可不是小事，这不仅影响运动效果，更可能导致疾病的发生，尤其是像帕金森这样的神经退行性疾病。

拉伸是晨起运动中非常重要的一部分，它能有效放松肌肉、提高关节的灵活性，对于老年人来说，拉伸能够改善血液循环，缓解晨起的肌肉僵硬感。

如果忽略拉伸，肌肉的紧张度就会增加，长期积累下来，甚至会加重像帕金森这样疾病的发生几率。

我曾遇到过一位患者，她每天坚持早起做轻度的晨跑，但由于没有做拉伸动作，她的腿部肌肉逐渐变得僵硬，甚至开始出现走路不稳的情况。

经过进一步检查，医生发现她的身体有轻微的帕金森症状，且由于肌肉和关节的过度紧张，导致了运动功能的障碍。

医生指出，拉伸对于缓解肌肉僵硬、增加关节灵活性至关重要，长期不做拉伸，肌肉的弹性降低，运动时的协调性差‬，容易导致运动功能的丧失，进而加重像帕金森这样的疾病的发生。因此，在进行晨起运动时，拉伸不可忽视，尤其是老年人。

晨起运动时，务必要依据自身的体力状况挑选适宜的运动方式，老年人宜选择散步、太极、瑜伽之类较为温和的运动，以防剧烈运动给身体造成过重的负担。

研究表明，适度运动对延缓老年性退行性疾病的发生颇具助益，特别是在心血管、神经系统等方面。

无论何种运动，热身均不可或缺，热身运动可激活身体各关‮节与肌肉，令其逐步适应运动强度，从而削减运动受伤风险。

对于老年人而言，热身可涵盖轻柔的伸展运动，像慢跑、脚踝与膝盖的转动之类，以此逐步提升身体的活动度。

晨起运动前后的拉伸皆具同等重要性，拉伸能够提升肌肉柔韧性，舒缓肌肉紧张状态，还可缓解关节的僵硬状况。

对于老年人而言，适当拉伸能有效预防肌肉萎缩与关节僵硬，保持身体活动能力，若忽略拉伸，肌肉会渐趋僵硬，运动协调性变差，受伤风险也会增加。

晨起运动不宜过于单一，最好保持运动方式的多样化，长时间做一种单一运动，可能导致局部肌肉疲劳或过度紧张。

因此，可以根据身体的实际情况，选择不同的运动形式进行交替锻炼，比如，今天可以进行轻松的散步，明天则可以做一做瑜伽，后天再尝试太极，这样不仅可以锻炼身体的不同部位，还能保持运动的兴趣。

晨起运动对身体健康有着非常重要的作用，尤其对于老年人来说，适当的运动能够增强体力，提升免疫力，延缓衰老过程。

然而，错误的运动方式却可能适得其反，增加患上帕金森等疾病的风险，因此，避免过度运动、忽略热身和拉伸是非常重要的。

适当的运动、科学的热身和拉伸，才能确保我们在享受运动的同时，远离疾病的困扰。作为一名医生，我深知身体健康的重要性，也深知正确的运动方式对؜于预防疾病的重要性。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]孙振锋.帕金森病的早期症状和预防措施[J].家庭生活指南,2024,40(04):119-120.