从失败到成功：我如何用一天瘦一斤的技巧从136斤瘦到102斤

今天给姐妹们分享10个一天可以瘦一斤的小妙招，坚持下去，瘦出小蛮腰，瘦出理想体重不是问题！

1. 如果你在晚上不运动，那么在睡前3-4小时内应避免摄入碳水化合物。这是因为碳水化合物会转化为糖原并储存水分，可能导致第二天体重增加。

2. 晚餐时可以选择不吃主食，而是吃一些水果和蔬菜。切忌完全不吃，短期内或许可以，但长期下来可能会导致平台期出现。

3. 优先选择蒸、煮或凉拌的食物。这些烹饪方式的食物油脂含量低，营养成分更能得以保留，应尽量避免煎炸、干煸及油腻的菜肴。

4. 使用小碗小盘子进餐，可以更有效地控制食量。无论碗的大小，人们往往都会想要吃完，所以建议在家中更换为小型餐具。

5. 在每餐中，尽量将碳水化合物的食物放在最后食用，先吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食。

这种顺序有助于保持血糖稳定，从而减少体重增加的风险。

6. 早餐务必要摄入一些蛋白质，例如一个鸡蛋。蛋白质有助于启动基础代谢，使得脂肪在一天中燃烧更为有效，同时减少饥饿感。

7. 每天坚持进行20-30分钟的有氧运动，不仅能够帮助减重，还能减少脂肪，塑造更加好看的体型。

8. 适当地摄入坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油等优质脂肪，这有助于加速代谢，减少内脏脂肪，肚子会越来越紧致。

9. 每周留出一顿可以随意享用自己喜爱的食物，这能够激活新陈代谢，尽管体重可能会波动，但愉悦的心情将有助于你持续坚持。

10. 熬夜会导致饥饿激素和皮质醇增加，而瘦素水平降低，从而更易导致体重增加。因此，建议在11点前入睡，并至少保证8小时的睡眠。