揭秘乒乓高手秘诀：掌握'腰带手'感觉的有效方法

无论是学球初期还学球中期，貌似对于腰胯主动带手的那种感觉都不够清晰，要不就是手完全比腰胯快，要不就是太过于同步，后者虽明显好于前者，但也完全不利于身体力量的释放。通过训练和学习发现，这虽然是一个阻碍乒乓入门的巨大门槛，但是通过持之以恒的重心转换训练和一些小办法还是能够成功解决的，结合自身练球经历总结如下：

一、腰胯和手的先后次序，无论是初期还是中期，都可以简单的这样去理解，腰胯和手在同一个赛道上进行往返跑，但是手永远都要比腰胯跑的慢，否则就是违规。解决思路：就像我们军训时学习踢正步时一样，把整个击球过程按照四拍分解，1、转胯时手不动，2、胯定住手引拍，3、顶胯时手不动，4、胯定住手挥拍。需要注意的是，这个阶段可以不顾及合理性，只研究腰胯和手的先后顺序。

二、四个节拍的细化，仅仅熟练掌握四个节拍动作的先后次序是远远不够的，这就像唱歌时每个小节里每一拍必须要突出轻重，而我们需要突出腰胯的主导性，所以我们的“重拍”必须要放在1和3上。解决思路：尝试着把节拍喊出声来，1拍和3拍声音相对大一点，作为腰胯为主导的提示，2拍和4拍声音越小越好，便于找到手随动时放松感觉。这种轻重节奏其实就是松紧关系的体现，然后渐渐从4拍变为2拍即可。有一点需要注意的是4拍也是一个抓拍制动，可单独体会别影响了主题。

三、腰胯和手的力量对比，之所以手比腰胯快，还有一个原因就是腰胯不紧凑含不住力量，导致远远小于胳膊不放松时的力量，就像小马拉大车一样。解决办法很简单，日常多加强核心力量训练，以免在关键时候经常性掉链子。以上纯属我个人练球小体会，对否，望大家指正批评。