想知道自己是否超标？女性体重指南！

很多姐妹，不管身高多少，都想让体重降到100斤以下，其实，每个身高对应的胖瘦标准不一样，今天，我帮姐妹们整理好一份146-173cm身高对应的体重标准啦，减脂期间的姐妹可以对照看看！

怎么计算体重？

(BMI)=体重(kg)÷身高^2

一般来说，BMI值在24及以上被认为是超重，而28及以上则被认为是肥胖。

如何保持健康体重：

1：早餐一定要吃，它是保持代谢的第一要素，可以蛋白质+碳水搭配。如果早餐吃多了，中午可以减少碳水或者不吃午餐。下午饿了可以拿黄瓜代替。

2: 吃饭的时候可以专心看剧，不要这一口没吃下去就夹下一口，延长吃饭时间增加饱腹感。

3：前一天吃多了，第二天涨秤3-5斤心态不要崩。多吃高钾食物，冬瓜土豆之类代替主食，再配上冰美式，排水肿。满满体重就回去了。

4: 清淡饮食，保持少油少盐，油可以换成橄榄油。

千万不要去精细的计算热量和卡路里，因为理论值和实际摄入永远存在误差，数字会让你搞得自己很焦虑，就算你多吃了一点热量，身体也不会当天全部吸收，第二天学会合理控体，代谢提高热量也会被消耗。