“运动是保持年轻的良药，同时也是加速衰老的武器”，相信很多人在开始运动之前就因为这句话而纠结，不知道如何开启合适的运动，更害怕自己选错了运动方式适得其反。

而看到那些年纪六十但依旧坚持运动、活力满满的妈妈们，我相信你心中始终有一股想要运动的小火苗，那今天就让我们看看中年女人如何开启属于自己的运动之旅吧！

看了不少健身博主之后，我发现五六十岁女人锻炼时真的不能太盲目，尽量别选这2种运动，多选另外3种更塑形减龄，下面就让我们深入地了解下吧~

一、为什么说五六十女人锻炼时，尽量别选跑步和跳绳？

当你们准备换上跑鞋或者拿起跳绳，想要重温青春时的活力与激情时，不妨先稳稳。是的，跑步和跳绳，这两个听起来就让人热血沸腾的运动，对于五六十岁的我们来说，可能并不那么“友好”哦！

>>>跑步：膝盖和皮肤的“温柔杀手”

跑步，那种风驰电掣般的感觉，曾是多少人的青春记忆，但岁月不饶人，随着年龄的增长，我们的关节开始变得不那么“抗造”了。

跑步时，每一步的冲击力都会直接作用于膝盖、踝关节和脊柱，对于已经有些“岁月痕迹”的关节来说，这无疑是一场“硬仗”。

而户外跑步更是需要我们做好防晒措施，否则紫外线的伤害还是很大的，会加速皮肤衰老，所以咱们还是悠着点，别让这份冲动成了“甜蜜负担”。

>>>跳绳：心跳和膝盖的“极限挑战”

跳绳，一个看似简单却能在短时间内让心率飙升的运动，对于年轻人来说，这可能是燃脂的利器，但对于五六十岁的我们来说，可能就有些“吃不消”了。跳绳时，心率和血压会迅速上升，对心血管系统是一次不小的考验，再加上错误的发力方式导致膝盖受损，也会直接影响到你的健康。

并且跳绳的强度很大，如果没有专业的指导和充分的热身，很容易出现心慌、气喘甚至心脏不适的情况，体力不好的妈妈们可得谨慎哦~

二、推荐这三种运动：塑形减龄的“秘密武器”

既然跑步和跳绳可能不太适合我们，那不妨试试下面这三种既塑形又减龄的运动吧。

Top<01>球类运动：乐趣与健康并存

提到球类运动，很多人可能会觉得那是年轻人的专利，其实不然，乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，都非常适合五六十岁的女士们。

这些运动不仅可以增强四肢、腰部和背部肌肉的力量，提高身体的耐受力，还能有效延缓衰老，更重要的是，它们还具有很强的趣味性，让你在运动中享受乐趣，忘却年龄。

Top<02>瑜伽：身心的和谐统一

其次要推荐的就是瑜伽了，瑜伽它是一种运动方式，因为给我们塑了型，但它更是一种生活态度，愉悦我们的身心。通过瑜伽练习，我们可以增强身体的柔韧性、平衡性和肌肉力量；瑜伽中的冥想和呼吸练习还能帮助我们放松身心、缓解压力，对于五六十岁的女士们来说，瑜伽更是一种延缓衰老、保持青春活力的好方法哦。

Top<03>力量训练、塑形运动：打造完美曲线

力量训练，听起来就让人心动不已，通过一系列有针对性的力量训练，我们可以有效地减少脂肪堆积，增强肌肉力量和紧致度，对于五六十岁的女士们来说，力量训练塑形运动不仅能让我们拥有更加健美的身材，还能提升自信心，当然，塑形运动也需要适度，建议在专业教练的指导下进行。

注意：针对身材问题，对症下药

力量训练和有氧训练不同，更强调对肌肉的训练，所以我们需要根据自己的身材制定对应的训练计划，根据你自己的身材来采取措施，比如腹部松弛有小肚子的妈妈们可以坚持腹部训练，六十岁拥有马甲线、穿上紧身衣也是指日可待的事情哦~

三、运动不能盲目，这些注意事项你千万别忘了

注意事项01.运动前要做好拉伸，防止肌肉拉伤

运动前的热身和拉伸是必不可少的，就像做饭前要准备好食材，开好炉子一样，如果你没有预先做好准备，直接跳进健身房的“战场”，你的肌肉就像是一块没有经过拉伸的橡皮筋，很容易就会断裂，所以，记得在运动前进行适当地拉伸，这样你的肌肉更有弹性，更有力量。

注意事项02.运动穿搭要舒适透气，避免影响训练

运动时的穿搭也是一门学问，不是随便穿个衣服就能去运动的。首先，你的衣服要舒适，不能束缚你的身体，衣服的材质一定要透气，保证你的汗水被衣服迅速吸收并排出体外，这样你才能全身心地投入到运动中，享受运动的乐趣。

如果你还想要在运动的时候感到更加有趣，那么不妨尝试更有设计感的运动装扮，比如各种彩色多巴胺风格的运动裤和运动T恤，从而让你的造型变得活力满满，穿的衣服好看了，也会激励你坚持运动哦。

四、还迟迟不想开始运动？看到这些好处肯定能激励你！

运动的优势one：可以改善皮肤松弛、紧致肌肤

你是否曾为皮肤松弛而烦恼？别担心，运动就是你的最佳救星！通过运动，你可以促进血液循环，将营养物质和氧气输送到皮肤的每个细胞，从而使你的皮肤焕发出青春的光彩。

同时，运动也有助于身体排汗，排除皮肤内的废物和毒素，保持皮肤清洁健康；坚持一段时间后，你会发现自己的皮肤变得更加紧致有弹性，不再为松弛而烦恼。

运动的优势two：可以改善体态，变身气质女神

除了皮肤问题外，很多中年女人还对自己的体态感到不满意，别担心，通过坚持运动，你也可以成为别人眼中的气质女神。

无论是健身、瑜伽还是舞蹈，都可以帮助你塑造优雅的体态，通过加强核心力量的训练，使你的身体线条更加流畅，让你的身材变得更加自信，穿衣也更加优雅有气质。

运动是保持健康和活力的不二法门，可在选择运动时，我们一定要根据自己的身体状况和兴趣爱好来做出合理的选择。避免那些可能对身体造成过大负担的运动方式；多选择那些既能塑形减龄又能享受乐趣的运动方式。让我们在运动中感受生活的美好和生命的力量吧！