专为轻体重人群打造：小基数减肥食谱指南

总是难以找到容易坚持又有效的减脂食谱？选来选去不是掉进这个坑就是掉进那个坑？其实呢，减脂食谱关键的就是要营养均衡啦。今天我给大伙整了个适合咱们普通人的减脂食谱，每一餐都能吃得饱饱的，同时还能减脂哦

我有个朋友，之前也是小基数，为了减肥可没少折腾。她试过各种极端的方法，结果把身体搞坏了。后来她调整了饮食，成功瘦了下来。

周一，早餐可以来一杯牛奶加一个水煮蛋，再加一片全麦面包。中午呢，吃一份鸡胸肉沙拉，配上各种蔬菜，营养又饱腹。晚餐就来一小份糙米饭，配上清蒸鱼和清炒时蔬。

周二，早餐是燕麦粥搭配坚果和水果。中午吃牛肉炒青菜，配上半个玉米。晚上可以吃点虾仁冬瓜汤，加个紫薯。

周三，早上喝豆浆，吃个菜包。中午来一份番茄鸡肉意面。晚餐是豆腐煲和杂粮饭。

周四，早餐是酸奶和水果切片。中午吃瘦猪肉炒豆角，搭配红薯。晚上是蔬菜蛋花汤和玉米。

周五，早餐可以是鸡蛋饼加黑咖。中午吃虾仁蒸蛋和清炒西兰花，配上糙米饭。晚餐是冬瓜花甲汤和南瓜。

周六，早上吃小米粥和小菜。中午吃去皮烤鸡腿和凉拌豆芽，配半个玉米。晚上是海带豆腐汤和红薯。

周日，早餐是玉米糊和鸡蛋。中午吃清蒸鱼和炒白菜，配杂粮饭。晚上可以来一份蔬菜汤和紫薯。

记住哦，小基数减肥不能心急，合理饮食才是关键！让我们一起健康地瘦下来！