声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

每到气温降低，有的人开始不怎么出门活动了，似乎天冷了，锻炼就没那么重要，但是对于60岁以上的人群来说，天气变冷就真的代表可以少锻炼了吗？

难道寒冷的天气真的会对老年人的身体有坏处吗，或者说，在温度下降之后，是不是更应该去把控锻炼的方式和强度呢？

我曾经在医院工作多年，接触过很多老年患者，每到冬季，大家普遍会出现类似的问题：要么是因为天气太冷，运动量减少，要么是因为盲目追求运动，过度锻炼。

特别是对于60岁以上的老年人而言，运动的方式还有强度一定得和季节的变化相匹配，降温可不单单是指寒冷的空气会直接对身体产生影响这么简单。

更重要的是它对血液循环、关节活动等方面的影响，所以，越是降温，越要根据‮个人的身体状况来调整锻炼方式，否则，可能带来不小的健康风险。

那么，冬季锻炼到底该注意些什么，又有哪些坏习惯是60岁以后需要尽量避免的呢？

温度降低时，不做足够的准备热身

对于很多老年人来说，早晨气温比较低时出去锻炼，是他们日常的习惯，尤其是跑步、骑车、快走等有氧运动，常常被认为是保持健康的最佳方式。

然而，在低温环境下，直接开始高强度的锻炼，而忽视了热身的准备，可能会带来不小的隐患，很多人对自己的身体状况缺乏清晰的认知。

尤其是进入60岁之后，肌肉的弹性不如年轻时，气温低时，肌肉和关节的温度较低，若立刻进行剧烈运动，容易导致关节扭伤、肌肉拉伤，甚至引发骨骼问题。

我曾遇到过一个患者，她平时喜欢早晨跑步，认为这有助于保持健康，尤其是冬天，她不想减少跑步的时间，她习惯了不做热身，直接进入跑步状态。

有一次，天气特别寒冷⁣，她早晨依然按时跑步，但跑到一半，她突然感觉到膝盖内侧传来强烈的疼痛，疼痛感愈发加剧，难以再继续行走。

经检查，医生发现她的膝关节出现了轻微的关节炎症，部分软骨磨损，原因就是缺乏适当的热身，导致寒冷天气下关节没有得到足够的预热，增加了关节的负担。

再说了，人上了年纪，肌肉的弹性和耐力都大不如前，要是运动前没好好热身，特别是像跑步、跳跃这类给关节带来较大负担的运‭动，稍不注意就容易受伤。

因此，不管天气多么寒冷，在开始任何剧烈运动前，老年人都应该花时间做充分的热身活动，轻度的拉伸、活动关节，能使身体逐渐适应运动的状态。

过度依赖单一的运动方式，忽视运动项目的多样性

不少60岁往上的人，尤其是退了休的老人，都偏爱挑一种固定的运动方式，像有的人天天坚持走路，有的人热衷打太极，还有些人习惯跑去健身房摆弄器械。

单一的运动项目虽然能在一定程度上提高身体健康，但随着时间的推移，身体的适应性逐渐增强，运动效益就会大打折扣。

要是只进行单一的运动项目，身体的某些部位肌肉会被过度使用，可别的部位却没办法得到该有的训练，进而让受伤的风险增大了。

我记得有一位男性患者，每天坚持在公园走步2小时，刚开始，他的身体状态良好，走步不仅让他的心肺功能得到锻炼，还帮助他维持了身体的灵活性。

但他渐渐发现自己的腰背部和膝关节开始有轻微的不适感，尤其是在走步过程中，膝盖承受的负担越来越重，腰部的肌肉也感到异常僵硬。

经过体检，他被诊断为轻度的膝关节退化性病变，而腰部的肌肉群也因为过度依赖走步而未得到足够的锻炼，导致了肌肉力量的不平衡。

许多老年人都在长期单一运动的过程中，忽视了身体不同部位的协调性与肌肉群的平衡，其实，运动不仅仅是单纯的“跑步”或“走步”，还需要兼顾不同的运动方式。

尤其是增强核心力量、增加灵活性以及关节的灵活度，例如，进行一些负重训练，帮助增强肌肉力量；做一些柔韧性训练，保持关节的活动范围。

进行平衡性训练，防止摔倒等意外发生，通过不同种类的运动，才能更全面地调动全身的肌肉群，保持身体的协调性和稳定性，减少单一运动带来的局部伤害。

不注重运动后的恢复，忽略了休息的重要性

有很多人尤其是在进入60岁之后，认为锻炼越多越好，忽视了身体恢复的重要性，运动带来的好处不仅仅体现在锻炼本身，更在于运动后的恢复过程。

许多老年人在降温季节锻炼时，可能觉得自己只要坚持就能保持健康，于是忽视了休息和恢复的时间，导致运动过度，身体疲劳积累，甚至伤病缠身。

实际上，60岁之后，身体的恢复能力明显下降，锻炼过度不仅会导致关节和肌肉受损，还可能影响免疫系统，增加感染的风险。

我以前碰到过⁡一位患者，他是个特别看重健身的老人，每天早上都会雷打不动地跑上1个小时，中午和晚上呢，还会去做做健身操，摆弄摆弄器械进行训练。

可是，他有时感到疲劳后，依旧没有给予身体充分的休息，直到某一天他出现了肌肉拉伤，膝关节剧烈疼痛，医生给他的建议是，要减少运动量。

并且应该在锻炼后适当休息，避免运动过度导致身体过度疲劳，而且他需要学会分配锻炼时间和休息时间，适度的休息与恢复，对于维持身体健康至关重要。

天气转凉后，老年人锻炼可得多留意运动强度、方式，还有恢复时间，要是太依赖某一种运动，又不重视热身和恢复，身体很容易吃不消，受伤的可能性也会变大 。

在冬季的寒冷环境中，体力和耐力的下降使得老年人比其他人群更容易受伤，因此必须更加注重细节，科学安排运​动计划。

无论季节如何变化，锻炼的核心原则始终不变，通过合理的运动方式⁣，老年人才能在寒冷的冬季里保持身体的活᠎力和健康，延缓衰老，享受更高质量的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于越是降温，越要控制锻炼您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10