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在健身的世界里，流传着许多看似真理实则谬误的伪健身知识。当我真正踏入健身房，开始挥汗如雨的训练后，才发现那些被广泛传播的‘健身秘籍’竟有如此多的不实之处。下面网友的真实分享，简直让我大开眼界。

干货满满。不过的话如果算上食物热效应的话，黄瓜这些基本上算是负能量食品，可以在减脂期热量吃够又非常饿的时候作为缓解。

心肺才是王道，其次是核心力量。有这两个基础不论是增肌还是减脂，都是事半功倍。而且心肺功能强大的，人均寿命都多十年。

事实是，药物玩家可以用轻重量，因为药物提高了身体睾酮素的含量。而自然玩家只能尝试用大重量，这样才能刺激睾酮素分泌，才能增加维度。

走够一万步真的可以减肥。哪怕你只是走一会停一会。消耗大于补充就可以减脂。

不要夜跑那个真的是太危险了，尤其东北，一到夏天遍地烧烤，太危险了。

上面这些动作，新手就别模仿了，高阶玩家有些动作还真不能少，颈后推还真要练。

练完四十五分钟是有一个窗口期的，这时候补充蛋白粉吸收效果会比正常状态多百分之20左右吧，我记得是这样。

大部分命中了知乎减肥话题下的的高赞答案，总结下来就是，比起坦诚地承认自己吃多了，更多人愿意去相信是其他原因导致胖，趋利避害果真是人的本能啊……

很多人真的很难在健身房认真投入训练中，一会儿摸摸这个，一会儿摸摸那个，时间不短，一练就是俩钟头起步。效果有，效率太低了。

每天训练没问题啊 别同一部位啊，三分化或五分化作为训练分割点每天练不同部位是没有问题的，不同人恢复能力不一样，我每天中午5公里30分钟以内，晚上2小时力量，5、6天休息一次也没什么不适。

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