减肥误区揭秘：大基数人群不适合的三大运动

大基数一般是指 BMI（身体质量指数）≥28，这一类人群因为本身的体重就很大，对自身的骨骼关节就压迫力十足，且在身体平衡方面也比小基数人群差了许。如果又去做一些剧烈的跳跃和技巧性比较强的减肥时更容易对骨关节造成损伤。

另外，在剧烈运动中对于原本就是三高的肥胖者来说可能会引发心悸、胸闷、呼吸不畅等不适症状，甚至危及到生命。以下为例举三个在大家在网上十分推崇的快速减肥的运动来分析一下，大基数的肥胖人群为什么不适合激烈跑跳和需要技巧性强的减肥运动：

一、不推荐大基础体重人群在做健身操的原因如下：

1）关节压力：大基数人群由于体重较大，在进行健身操时对关节的压力也会相应增加。尤其是膝关节、踝关节等承重关节，容易受到损伤。

2）身体适应性：大基数人群在开始健身操之前，可能身体的运动能力和耐力相对较弱。因此，需要逐渐增加运动的强度和时间，让身体有一个适应的过程。

相关建议：1）在选择健身操时，应避免过于激烈的跳跃动作，可以选择一些低冲击的健身操课程，如水中健身操、瑜伽健身操等。同时，穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，也能减少关节的压力。

2）可以从简单的动作和较短的运动时间开始，随着身体的适应逐渐增加难度和时长。例如，刚开始可以进行 10 至 15 分钟的轻度健身操，每周进行 2 至 3 次，然后逐渐增加到 30 分钟以上，每周进行 4 至 5 次。

3）在进行健身操时，要确保周围环境安全，避免有障碍物或滑倒的风险。同时，最好在有经验的教练指导下进行运动，或者跟随专业的健身操视频进行练习，以确保动作的正确性和安全性。如果在运动过程中出现任何不适，如疼痛、头晕、呼吸困难等，应立即停止运动，并咨询医生或专业人士的意见。

总之，大基数减肥人群可以适当进行健身操，但要根据自己的身体状况选择合适的课程和动作，并注意保护关节、逐渐增加运动强度和采取安全措施，以确保减肥过程的安全和有效。

二、不推荐大基数人群进行壶铃运动的原因有如下4点：

1)膝关节压力大：大基数人群由于体重较大，在进行壶铃运动时，膝关节需要承受较大的压力。例如，在做壶铃深蹲等动作时，身体的重量加上壶铃的重量会对膝关节产生很大的冲击力，容易导致膝关节疼痛、损伤，增加患关节炎等疾病的风险。像一个体重为 90 公斤的大基数人士进行壶铃深蹲，其膝关节承受的压力可能是自身体重的数倍甚至更多，远远超出了正常膝关节的承受范围。

2) 腰部：在壶铃摆动等动作中，需要运用腰部的力量来带动壶铃的运动。大基数人群的腰部本身就承受着较大的压力，进行壶铃运动时，如果动作不规范或用力不当，很容易导致腰部扭伤、劳损等问题。比如，错误的壶铃摆动姿势可能会使腰部过度弯曲或扭转，从而引发腰部疼痛和损伤。(（如果还是要选择这项运动，要戴上护腰，可以减轻冲击力）)

3)潜在心血管健康风险：大基数人群的心脏和心血管系统在运动时需要承受更大的负担。壶铃运动通常强度较大，会使心率迅速上升，对于心血管功能较弱的大基数人群来说，可能会引发心悸、胸闷、呼吸困难等不适症状，甚至增加心脏病发作的风险。例如，在进行高强度的壶铃训练时，大基数人群的心脏需要为身体提供更多的氧气和血液供应，这可能会导致心脏负荷过重。

4）受伤风险：大基数人群的身体协调性和平衡能力可能相对较差，在进行壶铃运动时，更容易失去平衡而摔倒，导致受伤。此外，由于肌肉力量不足，可能无法正确地完成壶铃动作，从而增加受伤的几率。比如在进行壶铃硬拉时，如果无法保持正确的姿势和平衡，可能会导致腰部受伤或摔倒造成其他部位的损伤。

三，不推荐大基数人群进行跳绳的原因有如下2点：

1）对关节压力大，容易造成膝关节损伤：大基数人群体重较大，在跳绳过程中，膝关节承受的压力是体重的数倍。每一次跳跃落地时，膝关节都要承受巨大的冲击力，这可能会导致膝关节磨损、半月板损伤等问题。例如，一个体重为 80 公斤的人跳绳时，膝关节承受的压力可能高达数百公斤，远远超出了正常关节的承受范围。（如果还是要选择这项运动，要戴上护膝，可以减轻冲击力）

踝关节损伤：跳绳时踝关节也需要承受较大的压力，大基数人群更容易出现踝关节扭伤、疼痛等情况。同时，过重的体重还可能会对足底造成过大的压力，等问题。

2）潜在健康风险，加大心血管负担：大基数人群在进行剧烈运动如跳绳时，心脏需要为身体提供更多的血液和氧气，这会增加心血管系统的负担。对于本身就有心血管疾病风险的大基数人群来说，可能会引发心悸、胸闷、呼吸困难等不适症状，甚至可能导致心脏病发作等严重后果。

其他风险：大基数人群由于体重较大，身体的协调性和平衡能力可能相对较差，在跳绳过程中容易摔倒，增加受伤的风险。

所以编者推荐大基数的胖友们在刚刚开始进行减肥的时候，应该选择适合自己的运动方式，避免过度运动对身体造成伤害。同时，还应该结合合理的饮食控制，才能达到更好的减肥效果。比较推荐的是比较轻松的有氧运动有快走，游泳，骑自行车等对骨骼关节，心脑血管更友好的有氧运动做基础，逐步地进阶运动强度。毕竟，减肥是为了自己更健康，您说对吗？