瘦身秘诀大揭秘：体重下降的小秘密！

学会以下几个冷知识，减肥也没有想象的那么困难！

1.早上6-8点可以炫，吃点热量高的问题不大，因为有完整一天的时间消耗，记得上午多喝些温水。

2.生菜是脂肪的克星，促进肠胃蠕动，吃啥蛋白都可以配上生菜

3.减肥不是什么都不能吃，只是要严格控制量偶尔炫点高热量没问题。

4.水果尽早吃，三点前可以吃低糖水果(小番茄、李子、香蕉、桃子、柚子等)，晚上吃糖分过高。

5.减肥跳绳减重超有效，跳一小时可以消耗880kcal，快快动起来吧！爬楼梯比跑步更燃脂，但要注意保护膝盖哦！

6.饿了就多睡觉，睡着了也不会想着吃了。

7.三餐正常吃靠人体基础代谢完全可以消耗，变胖的元凶是饭后的零食和饮料。

8.学会“16+8”饮食法，超级高效。缩短进食时间，让人体有足够时间消耗。

9.每周吃一次放纵餐，首先要明确放纵餐的概念，不是说想吃什么想吃多少都无所谓，只是让我们的减脂计划暂停一餐或两餐，食物可以适当选择热量高些的，摄入量也可以控制的不那么严格，而非“绝对”放纵。

10.体脂率比体重更重要，别只执着于体重，降低体脂率让身材更健美。

11.不要盲目学习明星减肥法，他们有专业团队，而你可能因此出现头晕、营养不良等症状。

12.千万别碰减肥药，药物干扰破坏人体代谢，救都救不回来。

13.要吃够基础代谢，否则身体发动保护机制，体重也不会下降。

14.睡前两小时禁食，绝对不能吃夜宵，脂肪堆积难以分解，减脂更加困难。

15.减脂期一定要多喝水，吃饭前喝碗汤，饿了喝杯水。但是注意晚上八点后就别在喝了，否则第二天会水肿。

体重下降的50个冷知识，你学会了吗？