一个人的身材，背后隐藏的是她的生活态度，是她长期坚持的习惯，是她的自我管理能力。

1、少熬夜，不管熬多久的夜都会降低代谢速度，很多人的湿寒也是因为熬夜得来的，睡眠不足的人往往会增加体重，其中包括腹部和大腿的脂肪。

2、八分饱饮食。把想吃的食物留在早上和中午去吃，早餐吃好一点，中午吃饱一点，晚上吃少一点，尽量在6-8点之前吃完晚饭，不吃宵夜，夜宵会加重肠胃负担，不容易消化。

3、清淡饮食。少吃那些垃圾食品，日常生活中饮食要尽量的清淡，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，多吃一些当季的水果蔬菜。

4、吃饭讲究细嚼慢咽，减少狼吞虎咽的现象出现。小小的吃饭习惯，既减轻了肠胃负担，又能帮助减肥，何乐而不为。

5、吃饭讲究规律饮食，减少饥一顿饱一顿的情况出现，减少早午餐一起的情况出现，减少夜宵的出现。上班的时候，就容易早午餐一起，要注意这一点。

6、每天都要喝足量的水，喝白开水，不不喝那些碳酸饮料还有含糖量过高的奶茶。喝白开水有利于排出体内的毒素，维持自己的身体健康。

7、有意识的开始控制“吃”这件事，养成习惯，饮食习惯好，瘦身效果好。

8、减少摄入量，比如零食，比如麻辣烫，火锅，烧烤，比如夜宵，通通减少，一个月下来，好身材就回归了。

9、少喝奶茶，奶茶糖分很多，不仅容易发胖，还会让皮肤老化，而且真的是时候要开始为我们的健康负责了。要注意一种⁡情况，别人喊你一起点奶茶的时候，拒绝好嘛。

10、不要在晚上刷美食短视频，因为这样你容易吃夜宵。小张体验过，夜宵吃多了真的会发胖！！！

11、少吃少吃还是少吃，少吃三餐以外的食物。这些零食，辣条，炸鸡烧烤，火锅，麻辣烫，奶茶，可乐，自己实在想吃的时候，给自己每个月一天的放纵日，其实，一段时间不吃以后，口味会变清淡，就没那么想吃了。

12、吃完饭不要立即坐下，站着看书也好，散散步也好，踢腿也好，靠墙站也好，需要减少肚子上的肉肉堆积。

13、适当运动，养成运动健身，时不时出汗，运动由内而外改善皮肤状态，改善心情。

有很多运动᠎方式可以选择，散步，跑步，打球，跳操，等等，只要你想，就可以开始。

14、健身塑形，好身材不是越瘦越好，而是健康，匀称，日常要坚持​锻炼，适当的瑜伽。

15、坚持靠墙站。每天饭后靠墙站立15-20分钟左右，不仅有助于消化，还能让体态变好。

16、坚持泡脚。泡脚刺激足底的经络使全身温暖。赶走体内寒气，这个天气泡脚刚刚好。

17、坚持揉腹。每天睡前揉腹30下，养成习惯，就会自觉变成自己的习惯体系。

18、保持自律的状态，管理好自己的身材和健康，保持好身材。

在生活中保持好的习惯，在坚持好习惯的过程中不要焦虑，心态放平，过程中尽心尽力，结果顺其自然。

好身材是自律出来的，是长期保持好习惯的结果。

要好身材，就不要找‮那么多的借口，要好身材，就需要好习惯和长久的行动。