今天，小编和大家一起一起来聊一聊锻炼后，第二天肌肉酸痛的原因，以及你应该如何选择接下来的锻炼计划。

在健身的路上，有些酸痛是不可避免的，其实肌肉增长过程就是痛并快乐着的。

我们常听到一句话：“没有付出就没有收获。”但这个“收获”有时来的方式让部分健身爱好者难以忍受。比如练腿，想想吧，第二天你站起来，双腿肌肉酸痛得都下不了楼，那种酸爽感。

科普——肌肉酸痛主要分为两种：

1.专业术语叫做“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），这是由于锻炼运动后的肌肉纤维微小撕裂造成的。

2.即时性肌肉酸痛。是锻炼期间或锻炼后立刻感受到的酸痛。

我还要继续练吗？还是该好好休息？

很多健身爱好者在第二天感觉到酸痛时，会犹豫不决：其实，是否继续训练，主要取决于你的酸痛程度和运动目标。

这里有个小秘密：如果只是轻微的酸痛，适度的运动可以促进血液循环，加速乳酸的排出，甚至缓解酸痛，反而能帮助肌肉恢复。

那么，如何判断“继续练”与“歇着”的界限呢？这里有几个小技巧可以参考：

1. 听身体的声音：痛是身体在跟你对话。如果是正常的肌肉酸痛，你可以尝试轻微锻炼，比如伸展运动；但如果感觉像是撕裂的疼痛，那你可得好好休息。
2. 适度锻炼：有些人信奉“痛即是力量”的理念，每次都逼自己去超越极限。可怜的肌肉，干得好好的被你折磨成了“苦力”，哪还敢跟你共事？所以，合理安排锻炼计划，给肌肉留点时间恢复，才能让你事半功倍。

3. 营养补充：想让肌肉更快恢复，除了休息，还得保证营养摄入。训练后的一餐至关重要，吃点富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼、豆腐，帮助肌肉修复。多喝水，保持身体水分，才能把“酸痛”这个小妖怪打得落花流水。
4. 心理调节：有些人容易因为酸痛就心慌慌，其实，酸痛是健身的一部分，不要过度焦虑，调整心态，把它看作是进步的象征。

这是个难题，往往要靠自己的身体感受。简单来说，如果你在训练后感到疲惫、心率恢复缓慢、或者精神状态不佳，那就果断选择休息。

说到这里，有些朋友可能会问：“那我能不能用热水澡、泡澡、拉伸来减轻酸痛呢？”

答案是：当然可以！热水澡能够促进血液流动，泡澡则是给肌肉一个轻松的环境，而拉伸则能提升柔韧性，减少疼痛感。但可别抱着“越疼越有效”的心态去做极限锻炼，那可真是会让你在运动的路上越走越远！

当然，也有些健身爱好者对“酸痛”情有独钟，正是这种“痛苦”让他们觉得充实和满足。如果你不太喜欢肌肉疼痛，可以适当的调整才能保证你长久地坚持下去，比如换个锻炼部位，或者进行低强度的有氧运动。

有些人的肌肉反应非常敏感，稍微一练就酸得要命；而另一些人则像钢铁侠，根本不会有任何不适。锻炼后的酸痛并不是每个人的标配。这也和个人的基因、运动习惯、甚至饮食习惯有关。

值得注意的是，很多时候，我们在锻炼时追求的是“感觉”。但这个感觉不仅是身体的感受，还是心理上的一种满足。

想想吧，每次举起哑铃的瞬间，你是不是都在和自己较劲，拼命告诉自己：“我能行！”这种自我激励的心态在很多运动员身上都能找到。

最后，小编想说的是，肌肉酸痛是健身过程中的常态，适当的休息与恢复才能让你在健身这条路上走得更远。

倘若感到疼痛，不妨稍作调整，让身体得到应有的照顾，再次出发时，你会发现那种力量会更加持久。

最后小编想问：在肌肉酸痛的情况下，你会选择继续锻炼，还是好好休息？

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