不可忽视的小动作：抖脚背后的NEAT文化洞察

所谓的NEAT指的是「非运动热量消耗的活动」，是指人体在非运动、非睡眠及非进食的状态下，因日常活动而消耗的热量，它包括所有不被归类为正式运动的活动，比如像是走路、站立、抖脚、打扫房间等等。

NEAT非运动热量包含的活动有哪些呢？

01. 工作相关活动：打字、写字、在办公室来回走动、站立开会

02. 家务和杂务：打扫房间、洗碗、照顾孩子、修剪草坪或园艺

03. 日常移动：上下楼梯、上班或外出时步行或骑U-Bike、购物、搬运物品

04. 其他活动：揉手、跺脚、转身、抖脚、玩耍（例如陪伴孩子或宠物）、烹饪和整理物品

NEAT非运动热量能消耗多少热量？

NEAT所消耗的热量取决于活动的类型、时间长度以及个人体重，以下是一日常活动可以消耗的热量范围（以70公斤/成年人为例）：

01. 坐着打字：每小时消耗25 – 50卡热量

02. 站立：每小时消耗50 – 100卡热量

03. 打扫清洁（吸地、拖地）：每小时消耗150 – 200 卡热量

04. 缓步行走（3公里/小时）：每小时消耗150 – 250 卡热量

05. 搬重物：每小时消耗200 – 400 卡热量

06. 上下楼梯：每小时消耗400 – 600 卡热量

至于有点丑但又可以帮助消耗热量的”坏”习惯「抖脚」其实也是一项典型的NEAT活动，尽管看似微不足道，但它确实可以帮助我们消耗额外的热量！而热量的消耗取决于抖脚的频率、幅度以及个人的体重。

抖脚的热量消耗（以70公斤/成年人为例）：

01. 每分钟抖脚的热量消耗：大约2 – 5大卡（根据抖脚的频率与动作幅度）。

02. 每小时抖脚的热量消耗：大约120 – 300大卡，视情况而定。

假设妳每天抖脚1小时（例如分散于不同时段），一年下来可以额外消耗43,800–109,500大卡，相当于减掉6–15公斤体重（以7,700大卡燃烧1公斤脂肪计算）。

长时间抖脚的好处：

01. 累积的热量消耗可能比静止不动时高很多。

02. 帮助提升血液循环，减少长时间坐着带来的静脉压力。

注意事项：

01. 抖脚可能会被认为是一种分心行为，特别是在某些场合（如会议或聚餐）。

02. 如果有长时间抖脚的习惯，应结合其他NEAT活动，避免单一行为对身体部位（如膝盖、脚踝）造成压力。

NEAT非运动热量消耗的活动虽然仅是减肥的辅助，但透过小幅度的活动累积大量热量消耗，对体重管理和健康还是很有帮助的，如果能结合适当的饮食控制和运动，则会带来更好更高的减肥效果！