七步麦肯基疗法，重塑无忧健康腰椎

根据最新的流行病学研究显示，腰椎间盘突出症在年轻一代中的发病率正呈现上升趋势，此外，该病症在军队人员中也极为普遍。

最近，战士小刘因持续的腰部疼痛及下肢放射性疼痛，前往武警湖南总队医院骨科门诊寻求治疗。经过诊断，确诊为腰椎间盘突出症。小刘感到极度沮丧，因为疼痛严重影响了他的训练活动。

患有腰椎间盘突出症真的意味着一个人的职业生涯就此结束吗？我们该如何做好腰椎间盘突出症的康复锻炼呢？让我们听听军医的专业解答。

腰椎间盘突出症的病因

腰椎间盘突出症主要源于腰椎退行性病变。在日常工作中，由于持续的劳动和过度劳累，腰椎承受了频繁的振动和超负荷的压力，导致纤维环破裂，髓核突出，进而压迫神经根，引发一系列临床症状。

腰椎间盘突出症的临床表现

1. 腰痛，是患者最早也是最容易发生的临床症状

2. 下肢放射痛

3. 马尾综合征，是此病最严重的临床表现

腰椎间盘突出症的康复锻炼

1 锻炼的目的

1. 增加腰背肌力量，维持脊柱的稳定性

2. 改善局部血液循环

3. 减轻疼痛的症状

2 锻炼的方式

新西兰著名的物理学家发明的麦肯基七步疗法，麦肯基力学疗法是目前国际康复界较为公认的治疗痛性脊柱疾患的技术，其主干是一种以脊柱伸展运动为中心的治疗性体操。

俯卧平躺

动作要领：身体俯卧平躺，双臂伸直放在身体的两侧，头转向一侧，缓慢地深呼吸，保持这一姿势。

练习频率：2-3分钟/组，6-8组/天，每组间隔两小时。

俯卧伸展

动作要领：双手置于肩下，缓慢地抬起上半身，保持这一姿势，保持均匀呼吸，腰部肌肉放松。

练习频率：2-3分钟/组，6-8组/天，每组间隔两小时。

卧式伸展

动作要领：双手置于肩下，准备做俯卧撑的姿势，在疼痛不影响的前提下，缓慢地抬起上半身（注意，骨盆不能抬离床面），保持这一姿势3秒钟，身体呈后仰状。

练习频率：10次/组，6-8组/天，每组间隔两小时。

站立伸展

动作要领：双腿打开，与肩同宽，双手放在腰部作为支点，缓慢地向后弯曲，保持这一姿势3-5秒。

练习频率：10次/组，6-8组/天，每组间隔两小时。

平躺弯曲

动作要领：身体平躺，双腿缓慢靠近胸部，头颈部不能抬离床面，保持这一姿势3-5秒。

练习频率：10次/组，3-4组/天。

坐位弯曲

动作要领：坐在椅子的边缘，双手放在腿上，身体缓慢向下弯曲，直至触摸地面，保持这一姿势3-5秒。

练习频率：10次/组，3-4组/天。

站立弯曲

动作要领：双腿打开，与肩同宽，身体向前弯曲，在疼痛不影响的前提下，尽量向下延伸，保持这一姿势3-5秒。

练习频率：10次/组，3组/天。

注重预防，科学医治

战友们，练起来吧！

监制：徐 强

主编：许志振

编辑：彭卢芳

作者：彭卢芳 谢剑锋（Q）

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